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秋季养生要义是防燥护阴 养肺为先

秋季,从立秋开端,通过处暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬六个节气,也即阴历的七、八、九三个月。从立秋到霜降,其气候改变阅历了由热转凉、由凉转寒两个阶段。立秋、处暑、白露这三个节气的气候特点是:暑热未消、秋阳似火,但在处暑以后一般会是迟早比较凉快。秋分、寒露、霜降时的气候特点是:暑热根本消除,秋凉逐步加剧而转寒。别的,还有初秋、中秋、晚秋之分。故有“一日不见,如隔三秋”之说。在整个秋季,一般来说,雨水会变少,气候枯燥,植物会呈现枝叶枯黄、碧草变萎、硕果累枝,自然界的万物多呈保藏之势,西风常起,清轻肃杀肃降之气多现。晴朗之日,碧空如洗,大雁南飞,金风送爽。宋代大文豪苏东坡曾作诗赞誉:“荷尽已无擎雨盖,菊残就有傲霜枝,一年好景君须记,正是橙黄碧绿时”。
 
秋季的摄生要义是防燥护阴,养肺为先,使肺气得平,无外其志。尤应留意在精力、起居、饮食、运动等方面的科学调摄和疾病的防备。
 
愉悦心境 避免悲秋
 
古人有言,应“使志安定,以缓秋刑,收敛神情,使秋气平,无外其志,使肺气精,此秋气之应,养收之道也。即更要培育自己达观情绪,以平缓的心态对待全部事物,以理智的眼光看待自然界的改变,饱受和领略天高气爽、金桂飘香、硕果累累、喜获丰收之感和之情,到达心旷神怡、心情舒畅,以应秋日容平缓收敛的主气。
 
调整作息 早卧早上
 
因早卧适应了秋日的养收主气,可使神情内敛、志意安定、养肝阴、敛肺气。早上可多吸纳负离子含量较高的新鲜空气,适应阳气的成长,使肺气得以舒展,改进脑功用,并协助智能的恢复,醒脑提神,与日月俱新,与人体生理节律同调,凝聚秋日的晨光清露和轻清之气,增强生机生机,故在可能条件下,在确保每晚6~7小时睡觉的一起,适度早卧早上。并留意穿着的当令增减或添加,既不可汗衣久着,过度贪凉,也不宜彻底拘泥于“春捂秋凉”之说,尤其是年过六旬或古稀之人,更应依据各人的实践情况当令调之。
 
饮食调摄 适度均衡
 
因肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,且辛味入肺,酸味入肝,辛味能胜酸,故秋日饮食应少辛多酸,以防肺气过盛,呈现金克木之象;一起秋日乃燥气当令,易于伤阴,故又应适当选食一些凉润或甘而温润的饮食,或营养价值较高、略具补益之性的饮食,以及应季瓜果、蔬菜。且留意“三秋”选食应略有差异:初秋时节饮食乃以清淡为主,多食瓜果蔬菜、薄粥或清凉饮料,以助清热、防暑、敛汗、补液之需和增进胃口;中秋时节可略增一些药食兼宜的淡补之品,如莲子、百合、银耳、蜂蜜之类;深秋时节,略加一些温润之品,如黑芝麻、核桃仁红枣、桂圆等健脾益气、补肺养肾之物。当然亦不宜大补、峻补,很多摄入温肾壮阳之物。由于秋季人体消化吸收功用有所增强,简单“长膘”,故尚应有所操控,留意饮食均衡。
 
动态有度 适量当令
 
秋日由热转凉转寒,是人们出行活动、训练身体的黄金时节,登高爬山、做操、打拳、跑步、跳舞、练气功、旅行等可随时进行,以利胸襟舒展、全身气机贯穿,增强肺功用,促进血液循环,有益健康。但应依据个人的具体情况,适量、有度,剧烈运动不宜过多,旅行应有间歇。由于过度运动不只无益反需有害,尤其是上了年岁的人,或身患多种慢性病的人,更应操控量,掌握好度,爬山、跑步、旅行应量力而行,不要牵强,宜挑选漫步、郊游、打太极拳等节奏较慢、较为简单易行、易于自控的方法训练。人是要动的,但不要彻底相信一天要走几万步,一定要到达一个什么旅行方针的“奇特”传说。(刘绍贵)

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