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健康之路20220215:踝关节受损怎么办,如何避免运动中踝关节受损

健康之路cctv10节目视频2022年2月15日晚上17:25分播出《运动不当也惹祸(四)》关键词:踝关节受损怎么办,如何避免运动中踝关节受损

如何避免运动中的踝关节受损?专家带来3个小测试,教你降低损伤风险!
 
王雪松:运动损伤科主任医师1995年毕业于北京大学医学部临床医学系,2005年获得北大医学部硕士学位。在20余年的骨科工作中,获得丰富的临床经验,并多次赴美深造学习先进的关节镜技术,在髋,膝,踝关节运动损伤的关节镜微创治疗方面积累了丰富的经验,和熟练的手术技术。并在国家核心期刊发表多篇论文。特别是对髋关节撞击症,髋关节盂唇损伤,膝关节导航手术,异体半月板移植,踝关节撞击症,软骨损伤等有更深入的了解。

健康之路20220215:踝关节受损怎么办,如何避免运动中踝关节受损
 
踝关节是连接小腿和足部的,是人体单位面积承担负荷最大的一个关节。只有踝关节的骨性结构及周围的韧带、肌腱、肌肉完美地配合,我们才能完成正常的行走和运动。
 
下肢平衡能力测试
 
这个动作需要嘉宾把双眼闭上,两脚交替来做,单腿站立10秒钟以上。踝关节是所有运动的启动关节,它能保证我们在落地时的平衡。小腿周围有不同的的肌肉群,包括内侧肌群、后方肌群、外侧肌群。这些肌肉群的协同作用,就能保持踝关节的平衡,我们的运动能力也能增强。
 
踢足球时,急转和急停最容易伤到脚踝。正常行走时,踝关节的内外侧肌腱受到的负荷是平衡的。但在踢足球时脚的内翻和外翻,使得韧带的负荷不平衡了,踝关节就很容易受伤。
 
踝关节活动度测试
 
关节是人体的轴承,我们需要它有灵活的活动范围。活动范围极大地影响运动中的发力以及落地位置,如果活动范围达不到要求,人体就很容易受伤。
 
踝关节是由胫骨远端和距骨组成的。在运动时,胫骨的远端和距骨出现反复的碰撞,慢性刺激,导致胫骨远端的前方和距骨颈的部位产生一些骨刺骨刺大到一定程度,就会造成踝关节的活动受限。
 
小腿后面的肌肉出现问题也会影响活动度。小腿后方分为三个肌群,后内侧肌群、后外侧肌群和后方肌群。如果小腿后方的肌肉延展性下降,在做某些运动时,就会造成肌肉紧张。完成相同的动作,肌肉和肌腱的负荷增加,肌腱内部会出现拉伤,甚至肌腱断裂。
 
双脚提踵测试
 
正常情况下踝关节在站立时,后方小腿和根骨有一个稍微外偏的角度。踮起脚尖时,后方小腿和跟骨之间有轻度的外翻,或者是完全直的一条线,都是正常的。测试需要嘉宾分别拍两张在直立时和双足提踵时,小腿和跟骨之间角度的照片,来检查双脚是否有内翻。
 
踝关节的周围有三组韧带,分别叫外侧韧带、内侧副韧带、下胫腓联合韧带。踝关节的外侧韧带非常薄弱,在运动中易受损。如果足部内翻的话,外侧的韧带受到的张力明显增加,承担的负荷增大,就比较容易受伤。
 
用好弹力带 改善踝关节内翻
 
辅助护具保护踝关节
 
可以采取肌贴的方法,通过外面的固定,来增强薄弱韧带的稳定性。由先天性发育引起的内翻,也可以通过定制足垫的调整来改善。

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