进入处暑,史上最长的三伏天行将落下帷幕,真实进入了气候意义上的秋季。在阅历了几场秋雨的洗礼,许多地方都感触到了秋意,凉快宜人。但千万要留意,初秋时节“秋老虎”仍旧盛行,稍不留意,人们很简单被疾病缠身。对此江苏省中医院治未病科主任商洪涛提示我们,秋季摄生要趁早,进补一定要因人而异。
秋老虎来袭,留神这些疾病
“进入初秋,夏天的暑气没有彻底消散,特别是在正午时分,气温较高,加之时有秋雨绵绵,湿气较重,气候以湿热并重为特色,故有‘秋老虎’之说。”商洪涛主任表明,人们在夏天有消暑的认识,到了秋天反而放松,往往简单被“秋老虎”中伤,因而摄生要趁早。此刻常见的高发疾病有以下几种,尤要做好防备:
伤风 高温气候人体代谢旺盛,能量耗费较大,加之胃口不振,睡眠缺乏,会使人体免疫力下降。假如过于贪凉,细菌、病毒便可浑水摸鱼,导致伤风。
秋燥 秋季气候枯燥,简单使人阴津耗伤,呈现咽痛干咳、大便枯燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。假如不及时保养,到冬天就简单罹患许多肺部感染性疾病。
脾胃不调 人们刚刚阅历了酷热的夏日,初秋仍旧湿热当令,因脾喜燥恶湿,湿邪留滞,最易伤脾胃,呈现烦渴、四肢疲倦、胸闷、呕恶等体现。
初秋摄生“四多四少”
古人有“春生夏长、秋收冬藏”之说,摄生一定要适应四时,才干达到延年益寿的意图。商洪涛表明,秋季摄生贵在“收”,在日常日子中谨记“四多四少”准则。
多吃酸少吃辣
多润肺少寒凉
通过一个长夏后,人们的身体耗费都很大,特别是一些老年人,大多脾胃衰弱,因而,在挑选食物时,不宜过于寒凉,如西瓜,甜瓜、香瓜等。虽然入秋后气候尚热,但阳气已开端收敛,阴气已渐渐添加,贪吃阴寒食物易损害脾阳,所以要少吃。
秋季气候枯燥,简单使人阴津耗伤,进补应以润秋燥、护阴津为主,多食甘凉润泽的食物,如鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等生果蔬菜,也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
多吃蔬菜少吃肉
很多在夏天里胃口比较差的人,到了秋天胃口逐步好转,因而不知不觉地开端吃点好的,要把夏日的损失补偿回来。一些中老年人依照传统观念,到了秋天讲究“贴秋膘”,多吃肉食。不过,专家提示,通过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,调度脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,况且如今夏日多呆在空调房间,日子饮食习惯没有特别的改动,不用刻意寻求贴秋膘。
这一时期,还是要以植物性食物为主,多吃蔬菜、生果、谷物等食物,少吃高热量、难消化的肉食。假如吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物,会添加肠胃担负,影响胃肠功能。同时,过多的热量还简单引起发胖,甚至易导致患高血压、心脏病。
多做运动少贪凉
“秋老虎”发威力量不小,酷热的气候让许多人延续了夏日吹空调的习惯,但秋气候候多变,早晚温差大,一味贪凉,简单使人体免疫机能下降,细菌、病毒浑水摸鱼,引起伤风、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。要根据气候情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。
秋季天高气爽,是户外活动的黄金时节。重视运动,是增强体质的重要方法。秋季要早睡早起,晨起后积极参加活动健身训练,可挑选登高、慢跑、快走等训练项目。运动量不宜过大,特别老年人、儿童和体质衰弱者,以防出汗过多,阳气耗费。
调度进补需因人而异
秋季恰当进补,是康复和调理人体各脏器机能的最佳时机,但商洪涛强调,进补要结合自己的体质,挑选适宜的进补方法。人分九种体质类型,寻求阴阳平衡,阴虚火旺和气虚阳虚的人群进补时尤要留意。
气虚阳虚的人以畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清长、舌淡苔白为主要体现,不宜食用西瓜、梨、柿子等寒凉之品,恰当吃些偏温的食物,如狗肉、羊肉、鳗鱼、核桃、韭菜等,也可克己桂圆大枣粥。(孙茜)