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少辛多酸慎进补 心境舒畅忌郁闷

怎么敞开立秋健康摄生模式,保证人们安度秋冬呢?山东省济宁市中医院治未病科主任医生王乐荣介绍,立秋的气候是由热转凉的交代节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐步转变为阴盛的时期,是万物老练收成的时节,也是人体阴阳代谢呈现阳消阴长的过渡时期。因此秋季摄生,凡精神态志、饮食起居、运动训练皆以“养收”为准则,提示人们立秋后摄生保养要谨记以下四点。
 
少辛多酸慎进补
 
王乐荣说,秋季摄生要遵照“润燥、补肺、养阴、多酸”的准则。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,恰当多食酸味果蔬;秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿,可恰当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以调度脾胃功用,为中、晚秋乃至冬天健康奠定根底。
 
依据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的准则,立秋时节为人体最适合进补的时分,人们能够依据这一节气的特点,科学地吸取养分和调整饮食,以补偿夏日的消耗,但不能“乱补”。由于通过酷热的夏日,人的胃肠功用较弱,还没有调度过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食物,会添加肠胃担负,影响胃肠功用,因此秋季进补要恰当。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人不宜摄入太多肉食。与肉食相比,叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补成效更为突出,如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的成效。
 
秋天的首要气候特点是“燥”,空气中短少水分,人体相同短少水分。古代就有抵挡秋燥的饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白日喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水,既是补偿人体水分的好办法又是秋季摄生、抗衰老的饮食良方。
 
心境舒畅忌郁闷
 
王乐荣介绍,秋应于肺,在志为忧,这个时期是郁闷症的高发期。由于从夏天进入秋天,阳光照耀逐步减少,人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因此简单呈现心境及精神状态的紊乱。而关于有郁闷症或郁闷心境的人来说,秋天意味着郁闷症到了易发生期。
 
秋季坚持心境愉悦是打败失望心境的根底,多添加阳光照耀,在光线足够的条件下能够调动听的心境,增强振奋性,减轻或消除郁闷心境;勤于运动,多参加一些室外活动放松心境;培育兴趣爱好,秋季心境简单失落,培育健康的兴趣爱好能够有用转移留心力,一起能达到陶冶情操的意图;秋季能够恰当多吃些热量较高的饮食来满意身体的需要等。别的心境失落时能够恰当喝点绿茶或咖啡,吃点香蕉等能够起到振奋神经系统,改进心境的效果。
 
早睡早上防受凉
 
立秋后,自然界的阳气开端收敛、沉降,人应当开端做好保养阳气的预备。在起居上应做到“早睡早上”,由于早睡能够适应阳气收敛,早上可使肺气得以舒展。
 
一起要密切留心气候预报,一旦呈现“秋老虎”,要留心防暑降温。立秋后昼夜温差逐步变大,也要预防伤风着凉等疾病,在穿着和居家歇息方面,应更留心防止夜间着凉,尽量少用空调。迟早清凉时分开窗通风,坚持室内空气新鲜。
 
适度运动忌过度
 
进入秋季,气候逐步凉快,是展开各种运动训练的大好时机,人们可依据本身状况挑选不同的训练项目。王乐荣提示,秋天是养“收”的时分,因人体阴精阳气正处在收敛内养期间,故运动也要适应这一准则。
 
秋天在运动的时分,要科学挑选一些使心境稳定、安定心神的运动方法,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医摄生操都是不错的挑选。要顾护阳气,不适合挑选运动量大的运动,防止运动后出汗过多,简单使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要留心运动适度。
 
此外,秋季运动还要格外留心防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补偿些盐水,补偿时以少量、多次、缓饮为准则。(王碧辉)

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