足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种训练，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的变老。
足背屈
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上，放下。
足内旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一同，行内八字，两边韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。
足外旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一同，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。
对足跟
脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时分身体不能往前弯，要挺起胸膛，坚持5~10秒。
摇晃
动身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后眼，先往右边，然后脚后跟放下，左腿放松，把一切重力放在右腿上，影响足部经脉，动作要慢，可以扶着椅子做。
提踵颤足
双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，渐渐抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟击打地上。（刘国信）
3上一篇 下一篇4