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夏季理想的食品

  大暑虽过,但高温天气持续。专家表示,三伏天时期,人会相对晚睡早起,休息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质大量消耗。此时,老年人应做好以下五点。

  保护好肠胃 中老年人脾胃功能渐衰,应少吃冰镇食品,如果食用凉菜,要加姜蒜末,以杀菌暖胃。特别忌讳未经加热食用放在冰箱里的剩饭剩菜。饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为主。绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季理想的食品。

  护好关节 伏天长时间开空调,会导致颈椎、腰椎因受凉诱发疼痛,室内空调可保持在26℃,同时打开除湿功能,加强室内锻炼,促进血液循环。

  常饮温开水 保持慢喝勤喝,保证体内水分平衡。

  注意避免阳光照射 中老年人每天9时到17时尽量不要在户外活动,皮肤被阳光暴晒会引发“老年性黄斑病变”,还可因紫外线侵害,诱发白内障和角膜炎。

  傍晚锻炼更佳 许多老人为避开烈日,早晨5点前就外出晨练,殊不知,这个时间地面空气污染重,易诱发呼吸道感染。因老人早晨的血液凝聚力高,发生血栓的危险性较大,是心脏病的高发时段。如果要锻炼,可选择18时以后。
 

  炎热的夏季,高温在让我们没有食欲的同时还会让我们常常感觉到不安和烦躁,如果您正处于这种状态下,就可以说明你的心理中暑了,在心理学上这种“心理中暑”被称为夏季情感障碍。心理医生罗伟森认为,“心理中暑”的主要原因是缺乏锻炼。“由于机体缺乏运动,毛孔不透气,汗气入身后就会导致全身骨头酸痛等。”

  那么该如何防治“心理中暑”?只需从心理上和身体上进行适当调整即可。对此,他给出三点建议:饮食要注意,少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品;睡眠充足,晚上11点前睡觉、早上五六点起床是最健康的作息时间;多锻炼,不怕出汗,早起晨练和傍晚散步都是好方法。

  一般而言,从根本上治疗“心理中暑”需要3个月甚至半年的时间,严重的甚至还需要药物辅助治疗,因此,“希望大家能多爱惜自己的身体,多锻炼,多出汗,远离‘心理中暑’。”

  另外,按压身体一些穴位可以达到宁心安神、泻火除烦的功效,也能防治“心理中暑”。

  据了解,除按压著名的“消气穴”太冲穴外,筑宾穴也是一个很好的排毒除烦要穴,若感觉心绪不宁、烦闷呕吐时,可按压或以艾条灸此穴位。

  大家应该从现在开始做好准备,预防身体中暑的同时也要时时刻刻注意自己的心理健康,不要让自己因心理中暑而伤害到健康。

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