秋冬时节，从户外回到家难免手脚冰凉，这时准备上泡脚桶，将冰凉的双脚浸入热水中，不一会儿，全身就都热乎了。不过，泡脚虽然是一件惬意的事，但未必人人适合，而且要掌握好泡脚的“度”。
泡脚对身体有什么好处？
改善血液循环 用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。有助于改善局部血液循环、温阳暖体。
缓解疼痛 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼。
有助睡眠 泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
哪些人不适合泡脚？
不少人喜欢用烫水泡脚，发汗后觉得浑身舒畅，但患有某些疾病的人不宜泡脚。
2. 静脉曲张患者 静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张。建议不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
4. 心血管疾病患者 泡脚水温过高会使神经受到刺激，毛细血管扩张，加大血流量，短时间内增加心脏、血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，时间不宜过久，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。
5. 儿童 如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
怎样掌握好泡脚的“度”？
很多人都认为泡脚水越热越好，时间越长越好，甚至看电视时不知不觉泡了1个多小时，其实，这种做法非常伤身体。
温度 水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。人体正常体温是36℃～37℃，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃～3℃，约为40℃，也可以根据自身情况调整。
时间 泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。时间最好控制在20分钟以内。晚饭后也不宜马上泡脚，饭后人体血液大部分流向消化系统，此时泡脚，原本应流向消化系统的血液就会流向下肢，引起消化不良等问题。所以泡脚最好在晚饭一小时后再进行。
程度 有些人觉得，每次泡脚都出一身大汗才好。其实，这样反而对身体有害。偶尔出一点汗对皮肤的防护功能是一种调节，不会对身体正气造成太大损伤。如果频繁出大汗，容易出现一些不良反应，如怕冷恶风、手脚冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此，泡脚最好的“度”，就是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。
火箭军特色医学中心
心脏大血管外科主任医师 卞策