健康之路20211123:刘楠,崴脚,闪腰,落枕,小意外可能引出大麻烦

健康之路cctv10节目视频2021年11月23日晚上17:25分播出《巧运动 防意外》关键词：刘楠,崴脚,闪腰,落枕,小意外可能引出大麻烦

刘楠，博士，北京大学汇丰商学院助教授，佐治亚州立大学会计学博士。研究领域为财务会计,盈余管理,公司股利政策, 社会资本。

崴脚、闪腰、落枕……小意外或许引出大麻烦，可不要忽视哦！

 

日子意外 一

 

崴脚

 

1、

 

崴脚或许导致踝关节韧带松懈

 

踝关节依托周围的肌腱、韧带维持稳定性。距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带一起构成踝关节外侧副韧带，崴脚或许会造成不同程度的踝关节外侧副韧带扭伤。

 

踝关节韧带测验

 

2、

 

健旺脚踝肌肉有好方法

 

操练脚踝肌肉能够代偿韧带功能。针对踝关节反复扭伤的人群，能够选用弹力带抗阻操练和“金鸡独立”操练来操练踝关节周围的肌肉。

 

日子意外 二

 

闪腰

 

1、闪腰或许导致腰椎间盘杰出

 

稳定的腰椎椎体、稳定的韧带、健旺的腰部肌肉是维系腰椎健康的重要因素。肌肉、韧带反复扭伤或长时间处于慢性疲惫状态，骨骼结构的稳定性会受到影响，一朝一夕就或许导致腰椎间盘杰出。

 

不同姿态所导致的椎间盘内压有所不同。久坐、弯腰搬东西会对腰椎产生很大的压力，不利于腰椎健康。

 

2、操练腰椎有好方法

 

经过肌肉操练的方法能够增强肌肉力气，维系腰椎健康。针对常常闪腰的人群，能够进行“螃蟹走路”和俄罗斯转体操练来操练腰背部、臀部以及脊柱部的核心肌群。

 

日子意外 三

 

落枕

 

1、落枕或许导致颈椎病

 

日子中由于姿态不当，同一肌群的肌肉继续发力而无法休息，会导致肌纤维损伤破裂，肌肉生硬，弹性变差，并释放炎症因子，产生疼痛。肌肉组织生硬，不能担负头部的重量，会呈现颈椎部的椎间盘杰出和骨质增生。杰出的椎间盘和增生的骨赘压榨附近的神经和血管，从而导致颈椎病的发生。

 

2、激活操练颈椎肌肉

 

颈椎问题主要来源于颈后部肌肉，日常使用毛巾进行颈椎牵引操练和肌肉抗阻操练能够操练颈后部肌肉。

 

崴脚、闪腰、落枕……日子中的“小事”大意不得！

 

踝关节扭伤、腰椎间盘杰出、颈椎病，做好日常操练可防备！