健康之路20211120:矫玮,美臀的绊脚石久坐,打造完美翘臀要怎么做

健康之路cctv10节目视频2021年11月20日晚上17:25分播出《练好臀肌一身正》关键词：矫玮,打造完美翘臀要怎么做,美臀的绊脚石久坐

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。2005年作为核心发起人推动运动防护事业在中国的发展,目前担任运动医学会运动防护专科委员会秘书长、世界运动防护协会教育与研究委员会委员、中国康复教育委员会常委暨运动康复教育学组组长、教育部高等院校本科专业国家教育标准研制专家暨运动康复组牵头人，是国家体育总局备战2008、2012、2016、2018、2020、2022年奥运会运动康复保障专家。

 

打造美臀的绊脚石：久坐

 

久坐会导致臀部肌肉力气变弱，失掉弹性。并且久坐时身体重心在骨盆处，骨盆会被撑开、变宽，脂肪易堆积在臀部，臀部下沉洼陷。

 

臀部肌肉力气缺乏导致的健康隐患

 

臀肌软弱无力会导致臀部外形变瘪。构成臀肌主体的臀小肌、臀大肌、臀中肌的生机下降，终究导致臀肌无力，全身的稳定性和日常运动都会受到影响。

 

如何自测臀部肌肉是否健康

 

保加利亚蹲测验

 

保加利亚蹲能够测验臀大肌功用状况。不间断地做15个表明合格。臀大肌力气弱会导致臀部洼陷和关节疼痛。

 

单腿站立测验

 

单腿站立测验首要测验臀中肌功用状况及骨盆的稳定性。单腿站立20秒表明合格。臀中肌力气薄弱会导致臀部上侧洼陷，影响身体的稳定性，然后导致膝关节发生损害。

 

臀肌延展性测验

 

肌肉的延展性会影响关节的灵活性和肌肉的力气。髋关节屈曲视点到达120°代表臀大肌的延展性合格。肌肉延展性不行会影响到整体力气的发挥，对身体的稳定性也会产生影响。

 

如何练出完美翘臀

 

单腿臀桥

 

单腿臀桥首要是针对臀大肌的操练，每侧10个为1组，每天至少操练3组。

 

蚌式操练

 

蚌式操练首要针对臀中肌力气弱的状况进行的操练。每侧10个为1组，每天至少操练3组。

 

臀肌拉伸

 

臀肌拉伸属于柔韧性操练，单次动作需求保持20秒，建议在身体状况答应的状况下多多操练。

 

久坐损害身体健康！

 

能够采用保加利亚蹲、单腿站立、臀肌延展性测验等方式测验臀肌功用状况。

 

单腿臀桥、蚌式操练、臀肌拉伸能够居家训练臀肌。