健康之路20211121:矫玮,要想长寿多练腿,腿部肌肉力量不足的危险

健康之路cctv10节目视频2021年11月21日晚上17:25分播出《要想长寿多练腿》关键词：矫玮,要想长寿多练腿,腿部肌肉力量不足的危险

腿部肌肉严峻的力气缺乏能会导致可怕的后果。

矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。

 

 

腿部肌肉力气缺乏的风险

 

不同方位的腿部肌肉力气缺乏都会导致风险产生。假如膝关节周围肌肉力气缺乏，就会产生膝关节周围肌肉力气失衡，会向肌肉力气强的一侧牵拉髌骨，导致髌骨与外侧产生冲突，在活动时就会产生痛苦。

 

假如踝关节周围肌肉力气缺乏会导致踝关节稳定性变差，很简单崴脚。当下肢肌肉力气出现缺乏时，会引发足踝、膝关节这一区域产生不稳定，从而导致跌倒，产生风险。

 

腿部肌肉力气测验

 

测验1——小腿前屈测验

 

将测验腿的膝关节贴墙，在确保脚跟不离地的情况下，假如脚尖能与墙面拉开半个脚掌的间隔，即为测验合格。小腿前屈测验首要测验小腿三头肌的活动度与柔韧性，灵活的小腿肌肉能够很大程度的提高走路时的稳定性，避免跌倒。

 

测验2——提踵测验

 

提踵测验时，单手轻轻扶墙保持稳定，单脚站立做提踵动作，在30秒内完结20个提踵动作即为测验合格。提踵测验能检测出小腿三头肌力气是否合格，孱弱的小腿肌肉力气会导致踝关节控制力缺乏，扭脚、跌倒产生的可能性更高。

 

测验3——单腿起坐测验

 

单腿起坐测验需求测验者坐在一个比膝关节直角稍高的凳子上，双手叉腰，在抬起一条腿的情况下，只用一条腿站立，假如能够单腿站立即为合格。这个测验首要考验股四头肌力气与整个身体的和谐能力。股四头肌是控制咱们下肢移动的首要肌肉，一旦产生衰退，在走路时就很简单受伤。

 

预防腿老巧锻练

 

拉伸小腿三头肌

 

常常训练或站立的人群应该多做牵拉，牵拉能够放松肌肉，避免足跟痛苦，缓解下肢肌肉生硬，增强肌肉灵活性。

 

农民行走

 

农民行走是负荷量较大的运动，在运动时要量力而行，不必操练太多，一周2-3次，一次3组。农民行走在训练肌肉力气的同时，还能够兼备训练肌肉稳定性的效果。