北京卫视养生堂节目视频2021年5月24日晚上17:25分播出《练好柔韧才健康》关键词:闪腰,折腰,专家教您自测加锻炼规避扭伤风险
主要共享一动就闪腰，折腰下不去？专家教您如何自测加训练，躲避扭伤风险等相关内容。
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矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。
当关节邻近的韧带柔韧性差，就会限制关节正常的活动，导致关节邻近的肌肉很容易拉伤。或当关节两边肌肉力量不均匀导致关节内部软骨受力不均匀，使软骨被挤压、损坏，还会导致受挤压部位的肌肉一向处于压榨收缩的状况，导致伴行的神经与血管都被压榨，血流量下降，局部代谢下降，出现特定部位很怕冷的体现。
那怎么样才干测出身体上那个部位的柔韧性差呢？
直立体前屈测验
身体放松，双脚微微向外分开，下屈时要从髋关节开端曲折，脚后跟不能离地，后背呈有一个圆隆的曲线，不能够处于笔挺的状况。如果手指尖不能碰到足背代表不合格，碰到代表合格，全掌都能碰到代表过度。前屈时适度即可，哪里有痛感就代表哪里的柔韧性较差。
直立背伸测验
直立背伸测验时，要求骨盆适度前移，身体后倾，调查肩胛骨是否超越足跟，超越足跟就代表合格。这个动作能够有用测验身体前侧的肌肉有无柔韧性差的情况，哪里发紧无法扩展，就代表哪里肌肉柔韧性较差。
后仰时能够双手扶腰，留意保护个人安全。
全蹲动态测验
自然站立，双脚无需用力并拢，不超越肩宽即可，自然蹲至大腿与小腿并拢无缝，脚后跟不离地，不晃动即为合格。
老年人下蹲时留意不要过快，渐渐下蹲。
检测出来有柔韧性较差的问题也不要忧虑，专家教您四个动作有用训练韧带柔韧度，赶忙学起来吧。
拉伸动作 一
在拉伸时需求两条腿替换操练，这个动作要求的起伏是90度，每次20-30秒，双腿替换训练。
拉伸动作 二
牵拉时要坚持稳定，每侧每次坚持20-30秒即可，感受大腿与身体旁边面的拉伸感。
拉伸动作 三
做的时分要尽量放松身体，使胸椎尽量扩展，每次坚持20-30秒。这个动作能够有用的活动胸椎，使腰部韧带柔韧度更好。
拉伸动作 四
做这个动作的时分，臀部尽量贴紧双脚，手臂向前延展，感受背部与手臂两边的拉感，一次坚持20-30秒即可。