首页>养生视频>健康之路>正文

健康之路20210520:矫玮,专家教你如何正确锻炼肩颈,颈部巧训练

健康之路cctv10节目视频2021年5月20日晚上18:05播出《练好肌肉防颈痛》关键词:矫玮,专家教你如何正确锻炼肩颈,颈部巧训练

矫玮,女,1963年3月出生,1985年4月加入中国共产党,1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作,运动生理博士。北京体育大学教授,运动医学教研室主任,兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。

主要分享怎么知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题?颈部肌肉巧训练——松动胸椎,颈部肌肉巧训练——扩胸运动等相关内容。

健康之路20210520:矫玮,专家教你如何正确锻炼肩颈,颈部巧训练
 
当需要垂头伏案时,人的肩颈就会处于一个反常的姿态,从而打破肌肉间的平衡。肌肉失衡会导致肩颈不适,比如酸、痛,但很多人不敢轻易训练肩颈,进一步导致肩颈部位缺少应有的运动,再加上长期垂头看手机、电脑,使得姿态的反常愈加严重,肌肉的失衡愈加明显。
 
那怎样才能知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题呢?专家带来两个测验赶快来测测看吧!
 
1、站姿头前伸姿态测验
 
在调查肩颈是否有问题时,大都时候要从旁边面调查。身体站直的同时,从旁边面正对着肩膀拍照,调查耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上,假如不在线上,说明肩颈存在肌肉失衡的问题。
 
2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测验
 
仰卧头屈时, 头轻轻抬起2-4厘米,使头于床面平行,收紧下巴即可。俯卧头伸时,头不要仰起,正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测验中,一项不合格都有存在肩颈问题的危险。
 
伏案过多、久坐少动,都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。
 
颈部肌肉巧训练——松动胸椎
 
双手捧首的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来,使得胸椎能够获得有用地放松。很多时候颈部的姿态反常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬,导致颈椎需要代替胸椎做动作。
 
颈部肌肉巧训练——扩胸运动
 
双脚呈弓步站立,做扩胸动作,感触胸、肩前部的肌肉拉伸,每组15次,一次2-3组。这个动作能够有用的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。
 
颈部肌肉巧训练——颈曲肌激活训练
 
这个动作的要点,是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态,动作看似简略,要做好可是有难度的。

上一篇:健康之路20210519:刘焰刚,中医推拿按摩解慢性腰痛,火罐治疗法

下一篇:没有了

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部