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健康之路20210522:保护膝关节巧锻炼,练好肌肉防膝痛,膝关节疼痛

北京卫视养生堂节目视频2021年5月22日晚上17:25分播出《练好肌肉防膝痛》关键词:矫玮,保护膝关节巧锻炼,练好肌肉防膝痛,膝关节疼痛

主要共享增强膝部肌肉力气能够缓解膝关节疼痛,那如何判断腿部的肌肉力气等相关内容。
 
矫玮,女,1963年3月出生,1985年4月加入中国共产党,1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作,运动生理博士。北京体育大学教授,运动医学教研室主任,兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。

健康之路20210522:保护膝关节巧锻炼,练好肌肉防膝痛,膝关节疼痛
 
腿部肌肉力气自测办法
 
一分钟蹲起测验
 
做下蹲运动的规范姿势是:膝关节曲折不能小于90度,膝关节不超过足尖,上肢尽量保持平直。测验时,不仅要看动作的规范程度,还需要看1分钟内能做多少个,60岁以下人群能够做不少于32次为及格。这个动作包含了对肌肉的力气、耐力和控制的测验。
 
蹲起测验成果差会带来什么问题?
 
侧卧侧抬腿耐力测验
 
侧卧位抬腿能够测验侧方肌肉的力气和耐力。把腿抬起来,两腿在30-45度之间,保持时刻到达1分钟为合格规范。
 
弓步蹲起测验
 
平稳站立后将一条腿往前迈,下蹲至前后腿膝关节呈90度,身体重心始终保持不变。然后再慢慢回来,通常做3次。假如做得越来越好或许动作一致,阐明测验成果合格。这个动作假如做不稳,阐明膝关节的稳定性和灵活性或许存在问题,在运动中受伤的概率就大。
 
保护膝关节巧训练
 
训练办法一放松骨外侧肌
 
侧卧时将泡沫轴放在大腿下面,用肘部与足部供给支撑,上下翻滚泡沫轴,松解大腿外侧肌肉,保持30秒左右,能够做2-3组。
 
训练办法二激活骨内侧肌
 
坐在椅子上将大腿伸直,在曲折30度的范围内做膝关节的屈伸,感触大腿内侧肌肉收缩。一次做20个,每次2-3组。也能够将弹力带绑在脚踝添加阻力,这时候能够从10个为一组开始训练。
 
训练办法三保加利亚蹲
 
将一只脚的脚背置于椅子上,另一只放在离椅子一步长的位置,然后做下蹲的动作,感触臀部发力感。做这个动作时将视野偏下方,挺直腰,15个为一组,每天做2-3组。

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