健康之路cctv10节目视频2020年7月7日播《做好锻炼对抗疼痛》（上）关键词:陈丽霞,做好锻炼对抗疼痛,颈椎痛
主要介绍颈痛不能急！六个小动作，让你远离颈椎痛等相关内容。
主要介绍颈痛不能急！六个小动作，让你远离颈椎痛等相关内容。
陈丽霞：中国医学科学院北京协和医院物理医学康复科主任医师。
绝大多数颈痛与肌肉有关
加强肌肉牵伸和力量锻炼、进行姿势调整，可以预防颈痛的反复发生并减轻缓解颈部的疼痛！
长时间使用电脑会导致颈痛
长时间使用电脑容易导致圆肩，致使胸椎更加后凸、颈椎更加前凸。肌肉长期处于被拉伸的状态会导致血管发生闭塞、血流减少，长此以往容易形成肌肉纤维化，造成极慢性的颈背疼痛，严重时还会牵扯到肩和后背。
使用电脑时要注意姿势，在平视的基础上稍微往下一点；每使用一小时，需起身活动使肌肉得到放松。
动作一 展翼
直立位或坐位均可，肘关节屈曲90度后夹紧大臂并尽量外展，靠近两个肩胛骨时保持3-5秒后复原。一组做10-20个，每天2-3组。
外展要在无痛范围或自己能承受的微痛范围内进行，痛感强烈时需停止动作！
动作二 蝴蝶式
保持站位或坐位，双方抱于枕后。呼气时收缩，吸气时打开，一组10-20个。
长时间使用手机导致颈痛
长时间低头使用手机，伸肌处于紧张状态，屈肌保持收缩状态，会导致肌纤维缩短、表面血管闭塞和血流减少，引起肌肉筋膜的炎症，导致疼痛。
动作一 缩脖子
保持直立位或坐位，挺胸抬头，使自己的下颌尽量后缩，保持20秒。可以帮助改善颈部曲度异常，使肩胛提肌、斜方肌的肌肉得到锻炼。
动作二 颈部拉伸
颈部拉伸动作使颈椎被动地向一侧弯曲，可以牵拉侧方的胸锁乳突肌，打开侧方椎间孔。注意要在脊柱的中立位上做牵伸，每次动作保持20秒。
落枕导致颈痛
动作一 促进旋转
落枕急性期过后可以做促进旋转动作。以不能向右转为例，头部向左转，手放在左脸向右推产生对抗，保持5秒，放松后再用左手推左脸慢慢越过受限的角度。
动作二 促进抬头
将毛巾放在颈后，前面拉紧，慢慢抬头。通过肌肉的收缩放松促进小关节回位，缓解落枕症状！
锻炼肌肉可以使颈椎更加稳定，减少落枕的情况！
健康之路20200707:陈丽霞,颈椎痛,六个小动作让你远离颈椎痛