健康之路cctv10节目视频2020年7月5日播出《调和阴阳助安眠》关键词:付国兵,入睡困难,睡不踏实,睡后早醒,中医助安眠
主要介绍入睡困难?睡不踏实?睡后早醒?中医助安眠等相关内容。
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付国兵,男,1961年生人,民建会员,硕士生导师,主任医师。1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师。
付国兵
付国兵
睡眠是帮助体内阳气生发的最好方式,如果长期睡眠不足,人就容易精力不集中、抑郁、焦虑、精神分裂。
睡眠不好源于人体阴阳失调,中医认为人应适应自然规律,日出而作,日落而息,到了晚上睡不着觉,是阴阳失调的表现。
阳不入阴——入睡困难
晚上阴主令,阳应该入阴。如果到了晚上阳气进不去人体,人会依旧兴奋,表现为辗转反侧、难以入眠。
推荐方法:捏积
捏积可以引阳入阴缓解失眠,加快入眠。具体的操作手法,快跟着专家学起来~
阴不制阳——睡不安稳
阴不制阳,是指人体因为阴虚,无法制约阳气保证阳气完全入阴,会留有一半阳气在外,表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。
推荐方法:泡脚+擦涌泉
取花椒20粒,放入水中煮,开锅5分钟后倒入脚盆,兑凉水至40℃左右,每天泡半个小时。
擦涌泉 助睡眠
脚后跟到前脚掌的2/3与前脚掌往下的1/3交界处是涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴,刺激它可以补肾。
操作方法:泡脚结束后,用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴,每次两分钟,每分钟最少100下,双脚交替进行。
阴阳两虚——睡后早醒
睡后早醒,醒后难以再次入眠,这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。
中医认为人体精气每天都在昼夜循环,不同的时间有不同的经络主令,可以根据早醒的时间段,来进行对应的治疗。
23:00——1:00早醒
推敲胆经助眠操
沿着裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧,一直敲到脚踝,每天敲2~3次,每次20遍,此动作配合泡脚效果更好。
1:00——3:00早醒
推擦肝经助眠操
坐在椅子上,用右手从上往下推左大腿内侧,每次20~30遍,双腿交替进行。
3:00——5:00早醒
推拍肺经助眠操
用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指,每次推20~30遍,双侧交替进行;
然后用手拍击肘窝,每次20~30下,双侧交替进行。
想要优质睡眠,专家推荐两个操,帮你轻松入眠。
安神助眠操
一滴水
跟着专家的引导试着靠想象让自己入眠,快“想”起来~