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健康之路20200302:徐海林,日行万步惹的祸,脚后跟痛与跖筋膜炎

健康之路cctv10节目视频2020年3月2日播出《日行万步惹的祸》关键词:徐海林,日行万步惹的祸,脚后跟痛与跖筋膜炎

主要介绍脚后跟痛与跖筋膜炎的关系,跖筋膜炎的风险测试,降低跖筋膜炎风险的方法,跟腱牵拉训练等相关内容。
 
徐海林,北京大学人民医院,创伤骨科,主任医师、硕士生导师。中华医学会骨科学分会足踝外科学组秘书长、中国医师协会骨科医师分会足踝工作委员会副主任委员、北京医学会骨科学分会足踝学组副组长、北京中西医结合学会骨科学专业委员会委员兼足踝学组副组长。
徐海林徐海林
 
坚持暴走锻炼,不仅脚后跟越走越痛,严重时还可能导致踝关节骨折!怎么回事?
 
跖筋膜炎
 
走路过多之后脚后跟痛,可能是跖筋膜发炎了。
 
如果你有足跟疼痛,快跟着专家测一测看是否存在跖筋膜炎的患病风险。

健康之路20200302:徐海林,日行万步惹的祸,脚后跟痛与跖筋膜炎
 
跖筋膜炎的风险测试
 
测试一:步数测试
 
每天走路步数不宜超过一万步。
 
测试二:勾脚度数
 
勾脚度数小,患跖筋膜炎风险相对更高
 
勾脚度数小于15度,说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高。
 
测试三:穿鞋测试
 
布鞋的鞋底较薄且鞋身较平,不仅缓冲力小,还容易对跖筋膜造成较大的压力,习惯穿布鞋的人,患跖筋膜炎的风险较大。
 
测试四:足跟疼痛状态测试
 
起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状。如果发现起床后下地时足跟处有疼痛,说明测试者可能患有跖筋膜炎。
 
脚疼不一定是因为骨刺
 
降低跖筋膜炎风险的方法
 
每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险。
 
跟腱牵拉训练
 
背伸角度不够或足跟痛的患者,专家建议您做跟腱牵拉训练,增加跖筋膜的耐受性,降低跖筋膜炎的患病风险。
 
用弹力带包裹前脚掌,先做勾脚动作,到极限时借助弹力带继续向回拉,保持在最大幅度5秒,放松休息,专家建议每日固定时间做50~100次。
 
足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量,同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜哦~
 

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