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健康之路20200228:徐海林,意想不到的腰疼背后,预防习惯性崴脚

健康之路cctv10节目视频2020年2月28日播出《意想不到的腰疼背后》关键词: 徐海林,急性踝关节扭伤标准处理,预防习惯性崴脚的方法

主要介绍踝关节损伤的风险测试,急性踝关节扭伤标准处理,预防习惯性崴脚的方法等相关内容。
 
徐海林:副主任医师副教授 北京大学人民医院 创伤骨科门诊
擅长领域:足踝外科、骨关节创伤、运动损伤。足踝部疾病,包括骨折、踝足痛、畸形、运动损伤、创伤后遗症的诊断和处理。在拇外翻、平足、踝部韧带损伤、踝关节置换、糖尿病足保肢治疗、足踝部骨折等方面居于国内领先地位。
徐海林徐海林
 
走路常崴脚?每周都发生?当心,可能是习惯性崴脚,要注意!
 
长时间习惯性崴脚可能会导致踝关节外侧韧带松弛,对踝关节造成损伤,不仅会影响人的走路姿态让人腰痛,还可能引发脊柱侧弯。
 
习惯性崴脚
 
您是否也经常崴脚?专家教您通过自测了解您是否存在踝关节损伤的风险。
 
踝关节损伤的风险测试

健康之路20200228:徐海林,意想不到的腰疼背后,预防习惯性崴脚
 
测试一:闭眼单脚站立
 
闭眼“金鸡独立”,注意不能通过双手打开的方式保持平衡,坚持10秒,如果测试者不能完成说明测试者本体感觉较差,存在踝关节扭伤的风险。
 
测试二:足底抓球
 
尝试用脚指头捏玻璃球,如果在30秒内抓到的玻璃球个数<15个,说明测试者脚部肌肉灵活性和精细本体感觉较差,存在踝关节扭伤的风险。
 
测试三:单脚跳
 
踝关节需要韧带和肌肉的力量支撑,踝关节肌肉和韧带的力量越强,越不容易扭伤。
 
尝试沿直线做单脚往返跳,如果跳得速度较慢,难以维持平衡,说明测试者整体的肌肉力量较弱,存在踝关节扭伤的风险。
 
连续跑步两分钟,容易崴脚的部位如果出现疼痛,需要就医。
 
踝关节发生急性扭伤后,如果没有得到有效处理,就有可能形成习惯性崴脚!发生急性扭伤后怎么办?专家教您PRICE原则!
 
急性踝关节扭伤标准处理法:
 
PRICE原则
 
预防习惯性崴脚的方法
 
通过运动增强脚踝的肌肉和韧带力量,可以帮助降低踝关节慢性损伤的风险和预防习惯性崴脚。
 
增加本体感觉的锻炼方法
 
每日坚持闭眼做“金鸡独立”动作,坚持15秒以上,如果能顺利完成,可尝试在此基础上做蹲起。
 
增加肌肉力量的锻炼方法
 
踝关节扭伤后有可能需要通过固定帮助关节恢复,在不能走路的情况下,关节活动度会受到影响,建议您先使用弹力带帮助关节恢复活动度。
 
关节活动度恢复后,可以做”脚背伸—外翻”锻炼腓骨长短肌,帮助踝部恢复肌肉力量。
 
不是每一个踝扭伤的人都可以通过这种保守治疗得到完全恢复,严重时需要通过微创手术恢复韧带稳定性。如果扭伤长时间没有得到治疗,踝部韧带病情加重,就有可能需要通过置换或融合手术进行治疗。
 
出现踝扭伤,请尽快及时就医,避免因延误治疗而导致习惯性崴脚哦~

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