闲话休闲
俗话有“闲嗑瓜子白磨牙”之说，是“多管闲事”的意思。嗑瓜子确实是闲时的事，工作忙得不可开交时是决没有人去干的。但说嗑瓜子是“白磨牙”只能算一般的看法，这磨牙还真有积极意义呢。由此，我们联想到嗑瓜子与健康的关系。
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除瓜子本身所具有的营养和药用价值外，嗑瓜子的过程还是头和面部的运动。它可以加强牙齿和颞颌关节的锻炼，对保护牙齿、促进面部血液循环有一定好处。
瓜子的种类很多，就其味道而分，有用自然方法晾干或晒干的淡瓜子，有经过糖渍、盐炒、香料浸拌的甜、咸、五香瓜子，还有经过用多种配科综合加工而成的多味瓜子、怪味瓜子。还有把瓜子与其他食品混合加工而成的奶油、巧克力等风味瓜子。就其品种而分，有多少个品种的瓜就有多少个品种的瓜子，另外还有瓜以外的其他可食种子。我国是瓜的多产国，品种多，数量也多，加上各地对瓜子的加工习惯不同，很难把可食瓜子的名字全部开列出来。西瓜子、南瓜子、冬瓜子、葵花子是比较普遍的，这里就以它们为例介绍并论述之。
瓜子对人的益处，首先在它的营养素。上面所说多种瓜子均含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、糖类、粗纤维等，有些瓜子的营养含量是相当可观的。如西瓜子含蛋白质12％，脂肪的含量比黄豆还高；葵花子含蛋白质30％、糖12％，脂肪高达50％左右。经常食用瓜子，可为人体提供必需的营养物质。
瓜子中的治病药
不少可食用的瓜子同时又是药物，对部分疾病有防治作用。
西瓜子 清肺润肠、和中止渴，有止咳嗽、治吐血、化痰饮的功能。
冬瓜子 润肺、化痰、利水、消痈，对痰热咳嗽、肺痈、肠痈、水肿、淋病等均有明显治疗效果。《金匮要略》治咳嗽的千金苇茎汤、治肠痈早期的大黄牡丹皮汤，《救急易方》中治男子小便白浊、女子白带，《摘元方》中治消渴不止、小便频数，《千金方》中治男子五劳七伤、视物昏花的验方中，都有冬瓜子。