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夏气通心 养阳有道

一把蒲扇,几声蝉鸣,点点流萤,夏至已至,转眼间酷热的夏天来临了。古有云:“夏三月,此谓蕃秀,六合气交,万物华实。”在这赤日炎炎的夏天,阳气下济,地热上蒸,六合之气充沛交合,其间清气充实,是自然界万物成长最旺盛的时节,而人作为万物之灵,当神气丰满,膂力旺盛。中医摄生讲究“人与六合相应”,经过改进起居、饮食及情志来调节五脏之气,使之与自然界阴阳改变相统一。夏天应遵从“夏气之应,养长之道”的规则,才能使外邪不易侵略人体,到达颐养天年之功。
 
夏气通心 养阳有道
 
夏天阳气盛于外,从夏至开端,阳极阴生,阴气居于内,气血运行亦相应旺盛,人体气机宣畅,通泄自若,精力丰满,心情外向,是推陈出新最旺盛的机遇,此刻反抗外邪的才能也比较强,总体上显现出夏天万物华实的特色。《黄帝内经》曰:“炽热为夏,内应于心,心主血,藏神”,故夏天摄生的要点在于温补阳气、养心,潜志勿怒,息心寡欲,使精力调摄,坚持愉悦而安稳的心情,不要大悲大喜,防止以热助热,火上加油。
 
夏天,因为气候酷热,人们喜食寒凉,特别是南边地区高温湿热,凉茶早已成为暑日必备,但过度饮用易损害脾胃之气,导致胃口下降、胃痛腹泻等症状,长时刻过度食用则伤及脾阳,甚则脾肾阳虚。除此之外,因为夏天人体推陈出新活动旺盛,毛孔开泄,汗出较多,若贪一时凉爽,如吹空调风或汗出受风等则易损害人体阳气,特别脾胃功能本就较弱之人更应留意。
 
夏天与其他时节不同的是,有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特色,不只气温高并且雨水多,湿度大,最为湿润炽热。中医大将这一阶段称为长夏,在这时期人们简单感受暑湿之邪而患病。长夏与五脏之中的脾脏相应,脾喜燥恶湿,若湿邪困脾,则脾气不能正常运化导致体内水湿停聚,会呈现脘腹胀满、胃口不振、大便溏泄、小便晦气、水肿等各种症状。
 
饮食宜清 兼以祛湿
 
在饮食方面,夏天宜食用清淡、易消化、健脾祛湿之物,如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米等,饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏在五行属火,五味为苦,夏天应恰当食味苦之物,如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解热、清心除烦等成效,但过为己甚,多食用味苦之物会助心气而伤肺气,因心火过则克制肺金。此外,夏天可多食酸味、咸味食物,如杨梅、西红柿等。夏气与心气相通、汗为心液,要防止汗流浃背,过汗伤阳。酸味收敛,可固护体表,防止出汗过多,且恰当食酸味食物有助于增强胃口。咸味之物则可协助机体弥补因出汗过多而丢失的盐分,以防汗多损害心气。夏天饮食以温为佳,不宜过热,过热则伤气,温食宜助阳气。
 
此外,长夏之时,雨水多,湿热交会,造成湿热蕴蒸的状态,故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡实等健脾利湿的之物,或将白扁豆、绿豆、红豆和小米煮成药膳粥食用,具有清热健脾利湿之功。
 
晚睡早上 静养勿躁
 
因为夏天暑热下迫,地湿上蒸,是一年中阳气最盛的时节,人体的推陈出新最为旺盛,故夏天摄生应把适应外界高温环境作为要点。《黄帝内经》指出,夏天应“夜卧早上,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”意思是说,适应四时气候改变,夏天可恰当晚睡早上,因夏天太阳升得早,早晨空气新鲜,气温又相对较低,晚睡早上能够适应自然界阳盛阴虚的改变,对增强体质有利。另一方面,因为晚睡早上不可防止地会使睡觉时刻削减,所以在正午暑热最盛之时恰当午睡既可避酷热,又可消除疲惫、弥补膂力。
 
一起,还应积极参加户外活动,不可为了逃避阳光而长时刻待在屋内,可选择早晨或黄昏,进行游泳、散步、慢跑、拳术等运动,运动速度宜慢不宜快,起伏宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时刻宜短不宜长。每次锻炼要到达发汗的意图,提高机体的散热才能,但牢记不可汗出过多,会损害阳气,耗津伤血,然后呈现心慌、气短、烦渴、神疲等症状。因天气酷热,简单使人烦躁,故要留意养性,节欲守神,坚持淡泊宁静的心境,遇事不乱,处变不惊,凡事顺其自然,静养勿躁。(吴梦婷)

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