缓解失眠焦虑三方法

最近面对疫情的焦虑以及社交娱乐活动的减少，无形的压力可能使我们感觉担忧、烦躁、无助，甚至出现失眠或昼夜节律睡眠障碍。昼夜节律睡眠障碍与失眠是两种不同类型的疾病，临床表现不同，治疗方式也不同。

 

改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变，这绝不是一个快速的过程。在这段适应时期，如果大家睡眠有问题，可以尝试以下几种方法。

 

肌肉放松法

 

尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。

 

睡眠日记法

 

在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。

 

按摩神藏穴

 

中医认为“心藏神”， 神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志，对失眠有着不错的疗效。

 

本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。

 

采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。（徐蕾）