健康之路20211110:卢丹,尿失禁的原因与改善方法,盆底肌下垂

健康之路cctv10节目视频2021年11月10日晚上17:25分播出《将盆底肌训练进行到底》关键词：卢丹,尿失禁的原因与改善方法,盆底肌下垂

卢丹，主任医师、教授。现任首都医科大学附属北京妇产医院妇科及盆底功能障碍诊治中心主任、院党委委员，中国医师协会妇产科分会委员，中国抗衰促进会女性生殖整形及修复分会副会长，中国整形美容协会女性生殖整复分会常务理事，中华预防医学会盆底功能障碍防治专业委员会委员。

是什么导致了尿失禁？有什么办法能够改善呢？

 

 

为什么盆底肌会脱垂

 

原来盆底肌损害会导致这么多问题，那么有没有什么办法能够测验出，你是否存在着盆底肌损害的风险呢？

 

测验盆底肌损害风险

 

看骨盆是否前倾测盆底肌损害风险

 

当骨盆前倾时，人膂力线会发生歪斜，使腰椎两侧肌肉被绷紧，长时刻的紧绷会导致盆底肌压力过大，造成盆底功用损害。

 

测验者贴墙站立，观察腰部与墙面之间的空地，假如空地间隔大于等于一拳，即存在骨盆前倾导致盆底肌损害的风险。经常穿高跟鞋或爱翘二郎腿等不良身形，也会添加骨盆前倾的风险、进而添加盆底肌损害风险。

 

从孩子出世的体重测验盆底肌损害风险

 

只需有过妊娠分娩的进程就会有盆底肌损害的风险。随着妊娠月份的添加，胎儿的成长会给盆底肌带来极大的担负。因而孕期女人千万不要过度食用高糖高热量的食物，防止胎儿与自身体重过重而给盆底肌带来更大的压力。

 

孕期女人过度食用高糖高热量食物还可能会带来妊娠期高血压和妊娠期糖尿病等问题。怀孕期间体重添加最好不要超过12公斤。

 

盆底肌肉恢复动作

 

动作1——弓箭步

 

两手掐腰、腰背笔挺，坚持骨盆中立，借助身膂力气向下压，感触大腿内侧肌肉的牵拉感。一侧坚持5到10秒，每次运动10-15分钟，每天2次。弓箭步能够拉伸髂腰肌，缓解腰部肌肉疲惫，添加盆底肌力气。

 

动作2——臀桥

 

做臀桥时，背面需求紧靠地上，臀部和腹部肌肉共同发力，缓缓抬起臀部直至膀子与膝盖处于同一直线。一次运动继续10-15分钟，一天运动2次。臀桥能够训练臀部、腹部肌肉力气，有用缓解盆底肌损害。

 

动作3——妊娠期恢复动作

 

妊娠期也需求特殊的盆底肌恢复训练，孕期训练需求量力而行，在运动开始时确保手臂和大腿与地上呈90度，伸直时手臂与大腿成一条直线。

 

怀孕时刻超过28周后不主张使用这个动作训练，任何动作都要在专业医生的评价与指导下进行。

 

动作4——腹式呼吸

 

产后半年是盆底肌恢复的黄金时期，腹式呼吸能够改变怀孕导致的盆底肌扩张，有用协助盆底肌收缩。

 

一旦发现女人盆底肌健康风险，就要及时地去干预医治，让尴尬不再发生！