健康之路20210608:赵旻暐,保护膝关节,这些运动锻炼时需警惕

健康之路cctv10节目视频2021年6月8日晚上17:25分播出《且练且珍“膝”（上）》关键词:赵旻暐,保护膝关节,这些运动锻炼时需警惕

赵旻暐，医学博士，副主任医师，科室行政医师。现任北京医学会骨科分会关节青年学组委员，中国医师协会骨科分会注册会员，世界骨科协会（SICOT）注册会员。

本期节目主要内容： 膝关节是人体最大的单关节，它的接触面虽然是不规则的，但却能在每一个运动中都耦合得天衣无缝。在生活中有些运动需要格外注意保护膝关节，一起来看看专家是怎么说的。（《健康之路》 20210608 且练且珍“膝”（上））

 

膝关节是人体最大的单关节，它的接触面虽然是不规则的，但却能在每一个运动中都耦合得天衣无缝。

 

广场舞

 

广场舞的节奏较快，舞蹈中有很多单膝着地的动作，一起还伴有屈膝和旋转，这些都是膝关节容易受伤的要素。当半月板被揉捏有可能呈现软组织的危害，呈现部分肿痛，假如不及时医治还会累积到关节软骨，导致骨关节病的产生，这种病变会随着年纪的影响不断地加重。

 

广场舞为什么会危害膝关节？

 

广场舞训练小贴士

 

一、运动时节奏不要太快，防止单膝着地一起伴有关节旋转的动作；

 

二、呈现痛苦要停止运动；

 

三、运动时刻控制在30-40分钟为宜。

 

走路

 

走路虽然风险低，但有两点需警惕，一是走路的量需因人而异，找到适宜自己的量；二是走路姿态。假如过量的行走或走路姿态不对，也会对膝关节造成危害。

 

走路控制量的重要性

 

走路时身体过度前移会使所有发力点都会集在膝盖上。假如把重心放到臀部，用臀大肌发力推着身体往前走，就会感觉膝盖是轻松的，不会有显着的关节担负。

 

走路训练的正确姿态

 

走路训练小贴士

 

建议每天走路不超越1万步，单次时刻不超越30分钟。

 

爬山

 

髌骨可以起到非常好的杠杆作用，帮助腿部完结委曲到伸直的动作。在攀爬的过程中，膝盖前方的髌骨会接受特别大的压力，它接受的力量是以体重的倍数增长的，假如长时刻攀爬，分量一向压在髌骨上，就会呈现膝盖前方的痛苦。

 

上台阶时关节接受的压力约为体重的3倍，下台阶时因为在不断的对抗重力，压力会升到4倍-5倍的状况，在这个过程中膝盖接受的担负更大。