健康之路cctv10节目视频2020年10月15日播出《锻炼不当也伤身》（下）关键词:钟沃权,小燕飞,转脖子,仰卧起坐锻炼禁忌
钟沃权，医学博士，副主任医师，现任中华医学会运动医疗分会脊柱运动损伤学组委员、北京大学第三医院骨科分工会副主席。
主要介绍小燕飞、转脖子、仰卧起坐这三种训练姿势要留意等相关内容。
钟沃权，医学博士，副主任医师，现任中华医学会运动医疗分会脊柱运动损伤学组委员、北京大学第三医院骨科分工会副主席。
主要介绍小燕飞、转脖子、仰卧起坐这三种训练姿势要留意等相关内容。
生命在于运动，但不正确的训练存在健康风险和风险，严峻时还会损害人体健康。怎么安全训练，规避运动带来的损害，快跟专家学起来！
常见训练方法风险榜
小燕飞
风险程度：★★★
小燕飞是有效训练腰背肌的经典动作。但请留意：这个动作并不是所有人都适用。因为做该动作时，“腰椎的椎间孔部位会变小，椎管内的韧带也会形成皱褶，或许会导致里面的神经受到挤压，添加呈现神经症状的风险。”
如果患者有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的问题，做小燕飞时，或许呈现腰疼、腿疼、腿麻等症状。若患者处于腰腿痛急性期，此时操练小燕飞，或许加重炎症影响；老年人因为腰椎的柔韧度下降，“做小燕飞特别费力，或许在用力的过程中呈现血压过高乃至心脑血管意外的风险！”
跟专家学五点支撑，动作更温和，加强腰背肌肉训练削减损害！
留意：每次抬起时坚持5~10秒，再缓慢放下，歇息几秒钟持续抬起，每组10~15次，每天操练2~3组即可。
转脖子
风险程度：★★★
转脖子对缓解颈部肌肉紧张或疲惫有必定的效果，但也要留意方法方法。
转脖子时需把握好转动的速度和起伏，若动作过快会影响到颈椎的神经或周边血管，呈现神经和血管压迫，或许导致手麻手疼、头晕头胀、恶心吐逆等现象发生。
力量适度的昂首、耸肩、转脖子可缓解颈部肌肉疲惫，可是保养颈椎，最重要还是训练颈部肌肉—徒手抗阻，跟着学起来~
留意：每个动作坚持5~10秒，组间歇息半分钟到1分钟，10个动作为1组，每天操练2~3组。
仰卧起坐
风险程度：★★
仰卧起坐能起到训练腹肌的效果。但若动作起伏不妥，“腰椎处于过度前屈的状态时，腰椎间盘受力会增大，同时后方肌肉也容易呈现拉伤风险。”另外做仰卧起坐时，将双手放在后脑勺带起身体，或许会使颈椎过度委曲和拉伸。
除了仰卧起坐还可以做—静态死虫式动作。
留意：每个动作坚持5~10秒，10个动作为1组，每天操练2~3组。
腰椎柔韧度差的老年人、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰疼急性期不宜做小燕飞！
转脖子动作要留意操控速度及起伏！
仰卧起坐运动过快时会造成肌肉拉伤！
运动时要保证科学性！
只要科学运动，才会对身体起到健康效果。