健康之路cctv10节目视频2020年10月14日播出《练习不妥也伤身》（上）关键词:赵旻暐,你运动得对吗,运动不当更会伤健康
赵旻暐，医学博士，副主任医师，科室行政医师。现任北京医学会骨科分会关节青年学组委员，中国医师协会骨科分会注册会员，世界骨科协会（SICOT）注册会员。
主要介绍越练越受伤！抡臂膀、倒着走、甩腿，这3种运动别做了等相关内容。
赵旻暐，医学博士，副主任医师，科室行政医师。现任北京医学会骨科分会关节青年学组委员，中国医师协会骨科分会注册会员，世界骨科协会（SICOT）注册会员。
主要介绍越练越受伤！抡臂膀、倒着走、甩腿，这3种运动别做了等相关内容。
错误的动作，不只不能给人带来健康，还会危害人体健康。特别是有一些动作，假如做得不规范、不标准，长期坚持会蕴藏损害风险。
往常运动的过程中，什么样的运动办法会有运动损害的高风险呢？运动时又该如何来规避运动损害呢？快跟专家学起来！
常见练习办法风险榜
抡臂膀
风险程度：★★★★
抡臂膀时，肩袖（即肌肉）会不断地和肩峰、肱骨产生碰撞，添加肩袖损害的风险。
假如患者膀子疼是因为肩袖损害，抡臂膀会继续刺激肩袖，导致病况加剧；假如患者是肩周炎，肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病，它的治疗需求分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡臂膀，不可取。
拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋，加强肩部肌肉力量练习可削减损害！
留意：每侧膀子每天练习2~3组，每组10次，组间休息30~40秒，留意练习时需会集练习，一侧练习完成后再练另一侧。
倒着走
风险程度：★★★★★
首要，倒着走或闭着眼睛走路一定会添加跌倒的风险，不可取！其次，无论是向前，仍是向后走，对腰椎的刺激强度无差，因为真正的运动产生在髋关节，所以倒着走并不能练习腰椎。
跟着运动专家科学练习腰部肌肉——跪姿超人。
留意：运动过程中要坚持身体稳定，运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时，手要平肩，膝盖要平髋关节，在一只臂膀上抬时，也要坚持身体稳定。
甩腿
风险程度：★★
长时间站立的时分，甩腿可以减轻膝关节的压力，让膝关节内的液体运转更顺利，让人觉得更舒畅，但其实对关节本身的疾病没有协助。假如存在骨关节炎，大幅度甩腿还简单加剧疾病或者形成二次损害。
假如有软骨病变的状况，重复甩动会加剧病况，形成部分炎症的加剧。另外，甩腿时还会带动髋关节，形成髋关节的疼痛。
偶尔甩甩腿，能让膝关节放松，可是要保护膝关节，最重要的仍是要练习股四头肌——立位前踢腿。
抡臂膀不治肩周炎，倒着走不能治腰疼，甩腿还会添加膝关节、髋关节损害！，运动办法要讲究科学性，才能既不损害身体，又对健康有益！