健康之路cctv10节目视频2020年2月9日播出《老人防摔须知》（上）关键词: 康琳,老人防摔须知,老年人易摔倒的风险因素
介绍老年人易跌倒的危险因素，下肢肌肉力气测验等相关内容。
介绍老年人易跌倒的危险因素，下肢肌肉力气测验等相关内容。
康琳，女，北京协和医院内科老年医学科副主任医师，老年医学科主任助理；协和医科大学、清华大学心血管内科博士毕业，老年医学系副主任。
康琳
康琳
65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的白叟骨折，都是因为——跌倒！
跌倒，你怕了吗？
跌倒，有或许夺去老年人名贵的生命！添加防跌倒的知识、积极参加关于跌倒或许性的评估、尽量减少或许导致跌倒的危险因素，能协助老年人过上健康长寿的生活！
肌肉才能
肌肉才能不足是老年人易跌倒的危险因素之一！
肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是保持人体活动的重要组织。
您的下肢肌肉力气怎么样？用好这几招，肌肉力气就能早知道~
下肢肌肉力气测验
第一招：接连五次“坐立”
完结测验速度越快，阐明下肢力气越好；完结速度较慢阐明在肌肉力气、骨骼方面或许存在问题。
第二招：三米折返计时走
三米折返计时走，经过对下肢力气、上肢力气、身体平衡和协调性进行测验，能够对人体肌肉状况进行归纳判定。
测验方法：定好三米间隔，计时后按正常速度行走，抵达标志点回来。留意不要贪快，以防跌倒等意外发作。
65岁以上的人群，完结时刻在10秒以内，属正常现象；假如超过10秒，跌倒的危险就会增高，需要引起警觉！
第三招：丈量下肢小腿围
经过丈量腿围，能够了解腿部肌肉的大致状况。
丈量方法：被测验者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子丈量小腿最粗的部位得出数值。
假如小腿围不足31厘米，阐明下肢的肌肉量不行，存在跌倒的危险。
第四招：测体脂成分
体脂分析仪能够科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地取得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。
添加肌肉含量，防备跌倒！
经过进食有营养的食物和有针对性的锻炼，能够有用协助人体增肌！
“吃进来的肌肉”
保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量添加瘦肉摄入，能够确保身体肌肉组成质料的足够。
锻炼出来的肌肉
坚持锻炼，能够协助康复、乃至添加肌肉力气。