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掌握要诀 安然度夏

近日,“出门蒸桑拿、地面煮鸡蛋”的天气每天轮换着考验大家的承受力,各类健康问题也接踵而来。其实酷暑天只要在日常生活中多注意一些饮食起居方面的宜忌,那么就会安然度夏。
 
规律饮食
 
这是保养脾胃的第一步,特别是胃本来就不好的人,更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。要注意定时吃饭,不要狼吞虎咽,更不要站着或边走边吃,吃饭时不要讨论问题或争吵。
 
吃对食物
 
在长夏时期,应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补,可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥,也能起到滋养脾胃的作用。容易便秘的人要减少久坐,多吃绿叶蔬菜,增加膳食纤维的摄入量。脾胃差的人还可以试试“四君子汤”,即用党参人参10~15克,炒白术10克,茯苓30克,甘草3~5克,熬在一起,补益脾胃的效果很好。
 
补充水分
 
水对人体十分重要。水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。
 
饭后慢走
 
中医有“以动助脾”的养生观念,饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步,而是要休息至少10分钟再进行。若吃得过饱则需适当延长休息时间,并且饭后半小时内不能做剧烈运动。要记住夏天不宜做过分剧烈的运动,若出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
 
避暑休息
 
夏季,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后需安排午睡。一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。
 
警惕邪气
 
夏日易受外邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
 
勿动肝火
 
大暑时节高温酷热,人们易动肝火,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
 
按摩穴位
 
按摩一些穴位和足三里可补气祛邪。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一,每日按揉50~100次,能健脾和胃、调中理气、导滞通络,适用于各种类型的脾胃病变。(吴彦佐)

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