“梅子熟时风雨频”,伴随6月21日夏至节的到来,江南大部分地区都已进入“黄梅雨季”。诗言“璿枢无停运,四序相错行。寄言赫曦景,今日一阴生。”夏至节气是一个重要的时间节点,阳气逐渐开始收藏,阴气开始生长,此时节该如何养生?
风邪与暑湿致病
《易·复》载“先王以至日(冬至日或夏至日)闭关,商旅不行”。人体的生命活动与自然界的周期节律是同频的,即“天人相应”,而这种天人同构的规律可以通过五运六气学说表达。从运气学说分析,今年为己亥年,土运不及,厥阴风木司天、少阳相火在泉,此时属于“三之气”时段(5月21~7月23日),主气为少阳相火,客气为厥阴风木,整体运气特点为风火相煽,气候变化快。另外,己为土运不及,木气旺盛又克土,可出现土郁的现象,《素问·六元正纪大论》记载土郁之发“岩谷震惊,雷殷气交”“击石飞空,洪水乃从,川流漫衍”“善为时雨”,气候变化较剧烈,甚至可出现局部洪水、泥石流等灾害性气候。这种运气条件必然会对人体健康产生影响,进而容易出现,脾胃、肝胆、心血管系统疾病,如腹胀、腹泻、胃口差、浮肿、耳鸣、头晕、血压波动大、失眠等。再加上江南地区正逢梅雨季节,临床上常见到患者自诉疲劳、没力气、四肢沉重、胃口不好、口中发黏,大便不爽或黏马桶,有的人的湿疹、脚气又开始反复了,伸舌头一看,舌苔很厚,还有部分人出现黄厚苔、小便偏黄,痤疮又起来了,女性朋友的黄带也会增多,甚至身热烦躁,出现湿邪日久化热。而暑气夹杂湿气,更不容易去除,所以古话说“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。”针对这些运气与气候特点,今夏养生应该注意以下几点。
吹卯风 避风邪
首先,还是要遵循《素问·四气调神大论》“夏三月”总的原则,保持乐观心态,不急不躁,做到早起,可以吹卯时风(5点左右可以起床了)。因为夏季天气相对炎热,能量消耗大,中午可以稍微休息15~30分钟,打个盹。
另外,综合此时段运气特点,尤其要注意防风邪,风为百病之长,善行数变,所以古语有“避风如避箭”之说。针对外风预防,主要是吹空调时,避免直接吹,风速不能大,温度也不要太低,办公室族,尤其长时间在中央空调房中,要注意后背、关节处的保暖与避风。
针对湿邪,适当的忌口很有必要,譬如肥甘厚腻的食物都容易助生痰湿,要少吃。
食疗祛湿调五脏
有氧运动与食疗也是少不了的。中医认为“药食同源”,唐代著名医家孙思邈就说过“有病之人服之为药,无病之人服之为食”,《黄帝内经》讲“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。也就是说,饮食一则要从“气味”角度,遵循“药食同源”;二则要应时,遵从时令节序。还应结合运气理论调摄,即五脏苦欲补泻,五郁、六淫胜复治例原则。
荷叶薏仁粥(1日量)
做法:煎汤代水适量、煮粥,根据个人口味,可以加入适量放点糯米,增加粥的黏稠度。1周吃2~3次。
做法:根据口味,可以适量放入冰糖,煮茶饮,一日量,不拘时,频饮。