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温水浴足减少头痛

头痛是一种令人极度烦恼不堪的症状,常常使患者无法正常生活和工作。在临床上,头痛也是最常见的症状之一,其病因十分复杂。发病率极高,人群中几乎90%的人都发生过头痛。经常发生头痛的人,在日常生活中如能注意某些细节,则能减少头痛发作。    

温水浴足:  头痛的人,往往睡眠不佳,而睡不好又会诱发头痛。因此,只要注意保证足够的、高质量的睡眠则可减少一半的头痛。暑天用40℃的温水浴足,春秋冬可用45℃的热水泡脚,是简便有效的催眠方法。卧室应安静舒适,隔音好,睡觉时光线宜暗,睡午觉时要挂遮光好的窗帘。尽量避免睡前兴奋,如过多谈话,看刺激性电视节目、小说等。避免过度疲劳和紧张、忧虑等情绪,保持心情愉快。合理安排生活,白天参加一些体力劳动和体育锻炼。饮食宜清淡、易消化、无刺激性,睡前禁饮浓茶、咖啡。

禁食火腿:  某些食物也会诱发头痛,故经常头痛的人,应禁食火腿和保存过久的野味等食物,少进食牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等食物。还应禁烟、禁酒及浓茶,因为这些食物可致心率加快、小动脉痉挛,而导致头痛加重。另外,晚饭要安排早一些,并且别吃太多,以六成饱为好。

左右摆头:  疼痛门诊的头痛病人中,近八成的头痛与颈肩部疾患有密切关系。颈肩部肌肉、肌腱的痉挛是诱发疼痛的重要原因之一。所以通过头部左右慢慢摆动,拉伸颈肩部连接处的肌肉和肌腱,使其舒展,对缓解和防止头痛很有好处。左右摆头各20下,动作要慢,每天做3~5次。

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