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脱发 秋天容易掉头发 日常防护

  不少人一到秋天很容易掉头发,其实,这是一种季节性脱发。秋季气候干燥,导致头发皮脂腺分泌减少,头发更容易出现干枯或者脱落现象。干燥的气候还会加快头发水分的蒸发使毛鳞片受损,头发易产生静电、打结、干枯分叉等问题。
 
  除此之外,秋冬季节气温较低,头发生长速度缓慢。据统计,正常人约有10万根头发,每天掉落的头发在100根以内均属生理性掉发,不必太过于紧张。因为头发生长是一个循环反复、周期性的过程,每根头发生长一段时间后都会进入退行期,继而毛根萎缩,进入休止期,引起掉发。
 
  日常做好以下几点可在一定程度上减少掉发情况发生。
 
  经常按摩头皮  头部分布很多穴位,双手十指微曲,深入发间,手指来回在发间、头皮上按摩,感到头皮微微发麻即可。这种梳头按摩法能疏通经络,促进头皮血液流通和新陈代谢,从而缓解掉发问题。
 
  减少洗头频率  适度洗发,次数不宜过多,每周2~3次为宜。洗发时水温不宜过高,以舒适为主,洗完头后,吹风机调成中档,按照从发根到发梢的顺序吹干即可。
 
  饮食营养均衡  少食煎炸、肥腻、辛辣刺激食物,这些食物容易导致脾胃湿热,致使头面油腻而脱发。而均衡的营养有助于头发生长,因此,建议平时多食用蔬菜水果及瘦肉、贝类、豆类、鸡蛋、奶制品等等。
 
  保持充足睡眠  中医认为,失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成,均可导致脱发。因此,日常要注意休息,保证充足睡眠,放松心情,并适当进行有氧运动。
 
  减少烫染头发  经常染发、烫发,会破坏头发的光泽和弹性,甚至使头发变黄、干枯。建议染发、烫发间隔时间至少4~6个月。
 
温度骤降 !这套膝盖保暖法快学起来
 
  最近全国各地都在降温,而天气变凉,膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节,膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时,它也是最不耐寒的承重关节。
 
  膝盖受凉易患炎症
 
  当膝盖表面摸起来温温热热时,表明膝盖血管分布更丰富,血液及淋巴循环更充盈,可以输送更多营养进入关节腔,也可以把炎症因子更快排出。
 
  当膝盖表面摸起来冰冰凉凉时,表明膝盖血管分布较稀疏,血液及淋巴循环较弱,营养没办法源源不断供应到关节内部。
 
  当膝关节周围的血液供给出现问题时,新鲜的关节滑液也供应不足,产生的炎性物质便得不到妥善清理。长久下去,膝关节也会越来越脆弱,炎症因子无法清除,健康软骨得不到营养滋润而进一步退变,最后可能演变成膝关节炎
 
  膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。
 
  中国传统医学认为,湿寒进入关节腔,可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点:在寒冷、潮湿的气候环境下,症状加重。若长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使关节软骨面发生缺血,引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎,俗称“老寒腿”。
 
  简单三招让膝盖暖起来
 
  秋冬季节,不仅温度低,还时常伴有寒风,出门短短几分钟,寒风就会侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。下面简单三招能让膝盖抵御住寒风的侵袭。
 
  1. 穿上秋裤  增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以,秋裤的作用至关重要。一般来说,气温低于10℃就应该穿秋裤,随着温度降低,秋裤应该适当增厚。
 
  2. 加个护膝  关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。
 
  3. 学会热敷  热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
 
  干敷:热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次。
 
  湿敷:毛巾浸在热水中,取出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日1~3次。
 
  热敷后,在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟,促进血液循环。热敷的温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。
 
  除了保暖还需这样护膝
 
  除了天冷时保暖,日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力,“照顾”脆弱的膝关节。
 
  控制体重  研究发现,体重每增加1千克,膝关节承受的压力平均会增加5千克。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物,补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础,注意营养均衡。
 
  减少蹲和跪  从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
 
  鞋底别太薄  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
 
  北京地坛医院骨科主任  张强

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