冬秋季天气逐渐变得凉爽，“贴秋膘” 又开始在很多地方流行起来。古时人们 在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏” 之后，多在立秋之时“以肉贴膘”，为秋收 农忙打下身体基础。而现代人早已过了 普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代， 主食、肉蛋及油脂的摄人量早已超出日 常需求。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚 皮大吃大喝，轻则导致胃肠道功能紊乱， 出现腹胀、腹泻等消化不良症状，重则诱 发心脑血管疾病。
“补阴”才是重点
《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬 养阴”的说法。秋天最大的特点是“燥”， 燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、 喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替 肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦；平 补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口千 烦渴、胃胀、没有食欲、大便于结等症状； 润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦 失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因 此，秋季养生重在“补阴”。
中医补阴有三法
补阴的方法有很多种，以下简单介 绍三种。
一、调整作息民间素有“昼养阳， 夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心 肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后 的作息应逐步调整为“早睡早起”的状 态。
二、做保健操中医外治法调理补 阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚 和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此 类。这里介绍一套睡前穴位保健操：
第一步，叩头梳头，双手十指分开， 用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以 指代梳，从前向后梳头l～2分钟。第二 步，按揉 安眠穴 1～2分钟 (安眠穴 位于耳 后凹陷处和枕骨下 凹陷处的连线中 点)。第三步，搓揉 耳郭1～2分钟(耳 朵上有很多穴位， 按揉到有疼痛的地 方可以多按几下)。 第四步；按揉手腕 (内关、神门穴)和 手心劳宫穴l一2分 钟。第五步，按揉下 肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分 钟。第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹 3～5分钟。第七步，平卧放松，深长呼吸， 自然入睡。
三、食疗补阴初秋时节暑未全消， 饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。银 耳莲子百合糖水有滋阴润肺、生津止咳、 清心除烦之效。气阴两虚且阴虚较重，久 咳、干咳、咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾 虚者可加半片生姜一同炖服。梁岚