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不宁腿“不安腿综合征”三步缓解

有些人一到晚上要睡觉了,就感觉小腿有怪怪的感觉,或酸、或胀、或烧灼感、或疼痛,说不上来的不舒服感令人难以忍受,甚至需要下床活动活动,或者用手按摩按摩,才会好一点儿。这种情况有可能是患上了“不宁腿综合征”,又叫“不安腿综合征”,在中老年人群更多见。
 
症状特点
 
腿部不适:感觉自己的腿有酸胀,又痒又麻,无处安放的感觉或有紧绷、拉扯和跳动感。有时也会发生在手臂和头部。通常这种现象发生在双侧肢体,也有只表现在一侧的情况。
 
越休息越不舒服:所有的症状都是在休息的时候产生的,行走等运动会让自己感觉所有的不适全部迅速消失。但是这种轻松不会维持长久。
 
严重影响睡眠:劳累了一天,准备躺下来好好休息一下的时候,这种不适感就来了。而且随着休息时间的增加,胀痒和酸痛、无处安放肢体的感觉就越发严重,会逐渐扩展到整个四肢。长期会引起其他病如失眠、内分泌紊乱、胃肠道功能紊乱、情绪烦躁、抑郁焦虑等疾患。
 
三步缓解
 
如何解决这个难题呢?根据以上特点,推荐非常简便的三步解决方案:
 
第一步:敲打。找一根棒子在大腿前侧、外侧、后侧、内侧进行叩打,然后叩打小腿外侧、后侧,包括足背侧和足心。力量由轻到重,每个部位10下。
 
第二步:自重挤压。选取仰卧位,使用泡沫轴在大腿后侧从臀横纹到小腿下端进行连续自重挤压摆动。还可以在侧卧位下,对髋部外侧、大腿外侧和小腿外侧进行自重挤压滚动。大约每个部位10次。同样上肢也可以使用此方法。
 
第三步:跪坐和静坐。可以跪坐在床上或地垫上,保持身体的脊柱与足踝在一个重心轴线上。或者找一个坐垫,盘腿端坐在上面。可以散盘,也可以单盘或双盘,15到20分钟。开始时可以用定时器设定一个时间,争取每天坚持练习,注意腰椎正直,双手心向下放在大腿上,略收下颌,微合双目,平稳呼吸。
 
前三步完成后就可以添加一些适量的运动,选自己喜欢的运动方式就好。
 
需要注意的是,不宁腿综合征有原发性和继发性两种。原发性的患者常有家族史,可能与基因有关。继发性的可见于缺铁性贫血、肾脏疾病后期、风湿性疾病、糖尿病、帕金森病、脊髓小脑性共济失调及多发性硬化等。应及时到神经内科就诊,做相关检查,以明确发病原因。(李鹏飞)

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