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健康之路20220412:疼痛是怎么产生的,苗欣,疲劳肩,网球肘手腕疼痛

健康之路cctv10节目视频2022年4月12日晚上17:25分播出《身体的疼痛按钮(上)》关键词:疼痛是怎么产生的,苗欣,疲劳肩,网球肘手腕疼痛

说起疼痛我们都很熟悉,可能您一个动作,一个小触碰疼痛就突然袭来,就像我们有很多按钮一样,遍布身体的各个角落,到底这些按钮在哪儿呢?如何缓解这些疼痛呢?
 
北京大学第三医院运动医学科王成主任医师,苗欣副主任医师。

健康之路20220412:疼痛是怎么产生的,苗欣,疲劳肩,网球肘手腕疼痛
 
肌腱磨损是导致疼痛的“元凶”
 
从手腕到胳膊肘到肩膀,身体的疼痛信号时刻提醒着我们,某些“零件”需要定期维修了。找准疼痛按钮才能对症下药,那为什么会产生这些疼痛呢?
 
疼痛和我们体内的某一个特定组织——肌腱密切相关。肌腱类似于一条弹簧,把肌肉和骨骼连接起来。当我们提东西时,肌肉会有弹性的收缩,并通过肌腱来带动骨骼,使得四肢可以灵活配合。
 
疼痛是怎么产生的?
 
肌腱是一个没有弹性的组织,在活动时为了能牢固的固定两端,需要一直保持着有张力的拉扯,时间久了这条“连接环”就会老化,造成肌腱里小纤维的撕裂,产生疼痛感。
 
第一个疼痛按钮手腕疼痛?小心“妈妈手”!
 
“妈妈手”,学名是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,患者多为女性,与其经常抱孩子、做家务等日常活动有关,故俗称“妈妈手”。
 
生活中做任何事情都离不开手指,每一根手指都有对应的肌腱,若用手过度,肌腱与保护它的腱鞘摩擦过多,就会导致疼痛,产生肌腱炎或腱鞘炎。
 
如何自测“妈妈手”?
 
大拇指紧攥,剩余四个指头包住大拇指,垂直往底下持续使劲儿。如感觉酸痛,便是“妈妈手”。
 
“妈妈手”患者应“以静制动”
 
为防止肌腱过度摩擦,“妈妈手”患者应遵循尽量少动的原则。可佩戴专业的康复护腕将手部固定住,并根据病程阶段,遵循“炎症阶段——保护为主”、“恢复阶段——逐步使用”的用手规律,直到手部完全恢复。
 
第二个疼痛按钮胳膊肘疼痛?小心“网球肘”!
 
“网球肘”的主要表现是肘关节外侧疼痛和活动受限。当手上干重活时,肘部肌肉就会收缩,并通过肌腱拽动关节。长期以往,肌腱深处可能就会发生炎症,产生小的撕裂和损伤。
 
“网球肘”恢复遵循三分原则
 
“网球肘”的恢复应遵循三分原则。将疼痛等级分为1-10级,三分原则即患者可以在疼痛三级及以内范围进行适当锻炼,也可以结合一些康复小训练来辅助练习。
 
康复小训练:拉伸
 
第一步:伸直胳膊,前臂旋转
 
第二步:十指紧扣,向内牵拉
 
(每个动作30秒左右,2-3次/天)
 
3、第三个疼痛按钮肩膀疼痛?小心“疲劳肩”!
 
人的肩膀上有四根肌腱(“冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌”),围绕肩关节分布起到保护作用,故合起来称为肩袖。不管是因为运动,还是上岁数肌腱退行性改变,即使一个小动作的拉伤,都属于肩袖损伤,而其中最容易发生问题的,就是冈上肌腱。
 
患上“疲劳肩”,如何康复?
 
康复训练分为两个步骤:第一步,对肌肉进行放松;第二步,强化肌肉力量。居家可借助网球、瑜伽垫等道具进行动作训练。
 
第二步,强化肌肉。选择一个弹力环,把它放到前臂的位置,微微把带子撑到有张力的状态,手肩等宽。打开之后,会感觉到肩胛骨非常牢固地贴在了后背上。缓缓向上抬,抬到完全无痛的位置。再用撑开感做还原,放下。一次做6到8个。

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