健康之路cctv10节目视频2021年8月24日晚上17:25分播出《翻开白叟日子半径（下）》关键词:为何经常腰酸背痛,瑞士球靠墙静蹲,蜻蜓点水锻炼法
苗欣，女，主管康复师，博士，擅长运动医学术后康复、运动损伤的康复治疗。中国康复医学会物理治疗师专委会运动康复物理治疗学组秘书，德国注册 运动医学疗法MTT康复师。
梅宇，北京大学第三医院，运动医学科，副主任医师。在对4355例国人膝关节前交叉韧带断裂病例进行流行病学调查的基础上，总结了该疾病的发生的人口学特点、运动损伤特点、临床特征及转归，以及对手术治疗的策略及技术分析。
中老年日子中遇到的腰腿痛应该怎么处理，上了年岁就真的不能享用日子吗？《健康之路》邀请专家一起帮您处理中老年人日子中遇到的问题，让您扩大日子半径，享用美好日子！
为何常常腰酸背痛？
中老年人的日常日子中，免不了做一些家务，尽管择菜、洗碗、扫地这些家务劳动看似不怎么费劲儿，但会使人长期处于折腰的状况，当背后的肌肉群继续处于被拉伸角度的状况，就简单导致腰肌劳损。
如果在折腰、含胸、低头等动作中呈现腰部肌肉酸胀、疼痛，就阐明呈现了腰肌劳损。
小网球跨界“按摩圈”
由于腰部的肌肉现已处于劳损的状况，直接训练可能会适得其反。因而老年人在训练腰背肌肉时要先放松后训练，专家教您克己放松“神器”，放松腰背肌肉不再求人。
久坐后无法站起来怎么办？
在沙发或椅子上坐久了，会呈现站立困难或许站立时腿部疼痛的问题，是因为主导人体起立的股四头肌和臀大肌肌肉力气不够，通过训练能起到改进作用。
瑞士球靠墙静蹲
靠墙静蹲和虚坐椅子训练法这两个动作练好，不光能够添加股四头肌和臀大肌的肌肉力气，还能添加肌肉之间的协调度，避免由于起立不稳导致的跌倒。
上楼不敢抬腿，下楼不敢跨步
许多老年人在下楼时会不自觉的侧向下楼，这是因为老年人的臀大肌、股四头肌、以及小腿三头肌力气缺乏引起的。因而挑选改动自己下楼的姿势来控制重心，避免跌倒。如果想要改进这种情况，能够加强小腿三头肌力气的训练。
蜻蜓点水训练法
常常训练小腿肌肉还能提升小腿肌肉的维护与支撑力能力，降低老年人走路重心不稳而跌倒的风险。
这些动作好好练，肌肉力气能增长！别忘了训练前先放松肌肉，做动作要注意安全哦！