健康之路cctv10节目视频2020年12月30日播出《莫让运动伤了关节》（三）关键词:张辉,如何合理运动不会让膝关节受到伤害
主要介绍日常运动需留意，运动不妥会让膝关节遭到伤害！怎么正确合理进行运动等相关内容。
张辉：主任医师 副教授 北京积水潭医院 运动医学科 擅长 膝关节，髌骨脱位，韧带损伤，半月板损伤，膝关节滑膜炎等
主要介绍日常运动需留意，运动不妥会让膝关节遭到伤害！怎么正确合理进行运动等相关内容。
膝关节损害
在运动过程中，膝关节损害在运动损害中占到55%，运动不妥会导致膝关节损害，膝关节的运动损害分为两大类，一类为非对抗性损害，一类为竞技类运动损害。
非对抗性损害是指因跑步、爬山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损；竞技类运动损害是指篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中由于急转、急停所导致的前穿插韧带损害。
膝关节损害风险测验
30秒下肢肌肉力量测验
测验者需在30秒内，站在椅子前面，做下蹲动作，留意臀部轻触椅子后再站起。
50岁以下男性，30秒25次以上合格；50岁以下女人，30秒20次以上为合格；
落地姿态测验
测验者需从高处向下跳动，调查落地时的姿态。
跳动落地时呈现内扣现象，简单呈现前穿插韧带损害。
单腿负重下蹲测验
测验者将一只脚抬起，别的一侧做单腿屈膝下蹲动作，看下蹲过程中膝关节是否有痛苦，并调查痛苦的方位和发生痛苦时屈膝的视点。
一般日常上台阶时屈膝视点约为40~90度，所以90度为一条分界线。留意，假如当屈膝视点不足90度就已经诱发痛苦，会影响正常生活和运动才干，而且引发痛苦的屈膝视点越小，意味着膝关节损害越严峻。
日常运动要留意，这样才干削减膝关节损害！跟着专家学动作，既能合理训练，又能强身健体！