健康之路20201228:朱以明,正确合理进行运动,莫让运动伤了关节

健康之路cctv10节目视频2020年12月28日播出《莫让运动伤了关节》（一）关键词:肩关节情况了解测验,朱以明,正确合理进行运动,莫让运动伤了关节


首要介绍日常运动需注意，运动不妥会让肩关节受到损害！怎么正确合理进行运动等相关内容。

 

运动抬肩时，肩峰和喙肩韧带会重复地冲突冈上肌腱，磨得次数越多，呈现肌腱磨损、肩关节损害的或许性越大。

 

肩关节情况了解测验

 

碰杯测验了解肩关节肌腱磨损

 

测验者将杯口冲下，水平向上举胳膊，直至高于肩胛骨大约30度左右，再渐渐放下。

 

若做碰杯测验时呈现痛苦，说明肌腱存在炎症，肩关节有或许已经发生损害或拉伤；跟专家学习正确打兵乓球，维护肩关节↓

 

举哑铃测验了解肩袖损害

 

测验者双手以倒空杯姿态拿起哑铃，然后双手向上平举哑铃，直至与肩胛骨相等，再缓慢放下。

 

举哑铃时若无法完成，肩关节有或许已经发生损害或拉伤。注意：60岁以上人群中，有48%的人或许有不同程度的肩袖损害。

 

运动之前应充分热身，让肌肉韧带充分地牵拉，进步整体柔韧性，防止运动过程中受伤。

 

肩关节外展外旋测验

 

大臂天然下垂，然后曲折小臂，此刻胳膊肘呈90度曲折，然后向上举大臂，直到与肩部相等，再将小臂向上翻转。

 

有过肩关节脱位的人请不要做这个动作。

 

做外展外旋时，如果小臂向上翻转时达不到90度便呈现痛苦，说明肩关节有或许已经发生损害或拉伤。怎样锻炼肩袖肌肉群，坚持肩关节稳定呢？

 

肩关节的医治

 

微创手术可解决肩关节问题，手术后六周腱骨能开始愈合，三个月后可愈合的比较牢固。之后就可以逐渐恢复运动了。