健康之路20201229:鲁谊,肘关节的运动伤害是如何产生的该如何避免

健康之路cctv10节目视频2020年12月29日播出《莫让运动伤了关节》（二）关键词:鲁谊,肘关节的运动伤害是如何产生的该如何避免

鲁谊，中国肩肘外科专家，医学博士。就职于北京积水潭医院，兼任北京大学医学院副教授。长期从事肩肘外科的临床工作，擅长肩、肘外科疾病的微创治疗。 在肩袖损伤、肩关节不稳定，肘关节僵硬，复杂的肘关节骨折，运动损伤韧带肌腱重建，以及在人工肩、肘关节置换方面皆有丰富的经验与造诣。

首要介绍网球、羽毛球、高尔夫球、垂钓，这四项看似很一般，但运动不当却都会给肘关节带来运动损害。损害是怎么发生的？又该怎么防止等相关内容。

 

肘关节的结构

 

肘关节是人体最重要的关节之一，而这几种运动都涉及肘关节活动，如果在运动中动作不恰当极易形成肘关节损害。

 

形成“网球肘”及“高尔夫球肘”的原因

 

“网球肘”最早普遍发生在网球运发动中，后来大家约定俗成地将涉及到前臂外侧肌肉群的损害统称为“网球肘”，多发生于缺少专业指导的业余运发动或特别作业的人群。

 

网球运发动在击球时，前臂外侧肌肉群受力，当力气超越肌肉能够承受的最大限度，就会形成损害，肘关节的外侧出现痛苦。垂钓时重复抬手的动作，能够类比“网球肘”的损害原理，相同或许形成外侧肌肉群的损害。

 

高尔夫球运动形成肘关节损害的原理与“网球肘”相似，但多发生在前臂内侧肌肉群，被称为“高尔夫球肘”。

 

除体育运动外，特别作业如程序员、肉类加工人员、家务作业繁重的人，因为在作业中前臂外侧肌肉群相同不断受力，简单形成肌肉疲劳导致损害，也会出现“网球肘”的症状。

 

运动危险评估

 

运动本身不会得“网球肘”，但是不规范的运动姿态、强度等原因会提高肘关节损害的危险。

 

挥拍姿态测验

 

正确的挥拍姿态在击球时，大臂和身体的夹角不能过小，不然会使肘部的受力添加，有损害危险。

 

挑选网球拍需求留意的细节

 

网球运动中除了正确的姿态外，挑选球拍的三点细节需求留意。

 

中心肌肉力气测验

 

经过做反向平板支撑测验中心肌肉力气的强弱程度，测验中让脚、腿、胸、腹包括头颈处于一条直线上，以120秒作为计时单位。

 

中心肌肉力气是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力气。中心肌肉力气能够帮助运动者维持重心，使动作做得规范，因而中心肌肉力气若足够发达，在运动过程中能够降低运动带来损害危险。

 

前臂肌肉力气测验

 

用脚踩住拉力带一头，然后用同侧手腕向上拉拉力带，运动时整个上臂贴近躯干，直至拉到前臂与地上保持平行。在规定时间内向上、向下重复拉动拉力带，上臂跟前臂都不动，只屈手腕。

 

经过前臂肌肉力气测验，能够评测出前臂肌肉力气的强弱。发达的前臂肌肉在需求握拍、握杆的运动中能够有效地保护肘关节，防止损害。

 

怎么预防肘关节损害？

 

经过五个小动作能够起到预防肘关节损害的效果。

 

肘关节损害医治方法

 

运动损害初期，经过恰当的休息即可逐渐修正。开展中期阶段，除了停止运动外，能够进行冷敷，一天5~6次，每次10~15分钟，能够有助于控制痛苦缓解症状。

 

当损害严峻甚至出现肌腱开裂时，可进行封闭医治，随着医学技能的开展，微创手术医治能够帮助您处理肘关节困扰。