健康之路20201122:矫玮,你真的会健步走吗,健步走的正确姿势,健步

健康之路cctv10节目视频2020年11月22日播出《健步走也是技术活》关键词:矫玮,你真的会健步走吗,健步走的正确姿势,健步

矫玮，女，1963年3月出生， 1985年4月加入中国共产党，1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士，教授，现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。

本期节目主要内容： 2014年国家国民体质（监测）中心对6~69岁的人群进行调查，结果显示，健步走以45.2%的高票荣登大众健身项目的榜首。健步走已经越来越受到大家的欢迎，但是你真的会健步走吗？本期邀请到北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授，为大家介绍健步走的正确姿势、健步走的运动强度等相关知识。 （《健康之路》 20201122 健步走也是技术活）

主要介绍你真的会健步走吗？健步走的正确姿态等相关内容。

 

健步走有益身体健康

 

健步走是最安全的运动之一，可帮助人体增强心肺功用，有用操控体重，坚持身体生机。

 

增强心肺功用

 

心肺功用杰出，也反应身体主要机能都可健康运作，一起可降低心血管、内分泌系统、呼吸系统等疾病的患病率。

 

有用操控体重

 

体重操控好了，所有代谢性慢性病的产生根底就被消除了。高血压、高血糖、高尿酸血症等，都有可能会得以操控。

 

坚持生机

 

人年迈后，有一些皮质类的激素分泌量会相对削减，但运动可以让它振奋起来，进步人体组成代谢和分解代谢的整体水平，让人更有生机。

 

你真的会健步走吗？

 

走实际上是全身很多的关节和环节相互配合的进程。假如说姿态有问题或许运动量和强度安排得不合理，健步走也会导致一些损伤呈现。

 

健步走的正确姿态

 

健步走的强度

 

丈量运动前的安静心率，然后与运动10分钟后的心率值进行比照，可以丈量出运动强度是否达标。

 

健步走的有用运动心率要达到最大心率的60%~80%。留意，老年人服药会对运动中的心率产生必定影响，无法经过心率判别运动强度，可以依据运动时的自我感觉，以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。

 

健步走前的热身运动也很重要

 

健步走前的热身必不可少

 

怎么做好健步走前的热身运动与健步走后的拉伸运动？

 

健步走有益身体健康，希望大家都能够尝试健步走，但必定要姿态正确、掌握强度、做好热身跟拉伸运动。