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健康之路20200919:巧运动防痴呆,严翊,3项运动预防老年痴呆症

北京卫视养生堂节目视频2020年9月19日播出《巧运动 防痴呆》关键词:严翊巧运动防痴呆,严翊,3项运动预防老年痴呆

本期节目主要内容: 阿尔茨海默病是老年痴呆当中的一种,患者会出现记忆力衰退,认知障碍、行为的改变。老年痴呆症是大脑中的海马区受损,不能形成新的记忆导致的。运动可以改善大脑的能量供应,改善海马区的病理性变化。 (《健康之路》 20200919 巧运动 防痴呆)
 
首要介绍手指操、丢沙包、韵律舞蹈,常做这3项运动防备晚年痴呆症等相关内容。

严翊,女,1976年6月出生,祖籍江苏泰兴。教授,硕士生导师。教育背景:2006年,北京体育大学体育学博士。2015年美国南卡罗莱纳大学博士后。2018年北京大学访问学者。工作经历:2006年至今,任教于运动生物化学教研室。研究方向:运动应激的机体调控与营养干预,大众健身运动风险评估及健身指导。

健康之路20200919:巧运动防痴呆,严翊,3项运动预防老年痴呆症
 
晚年痴呆症目前没有可治愈的办法,但是流行病学调查发现,运动能够降低患病风险,怎么科学运动呢?
 
阿尔茨海默病是晚年痴呆症中的一种,患者会出现回忆力阑珊,认知障碍、行为的改变。
 
晚年痴呆症是大脑中的海马区受损,不能形成新的回忆导致的。运动能够改进大脑的能量供给,改进海马区的病理性变化。因而,恰当的运动是防治、治疗晚年痴呆症比较有用的办法。
 
科学防治晚年痴呆症
 
手指操
 
人体的各个安排器官在大脑皮层存在映射区域,其中手指的映射区面积最大,这意味着大脑关于手指的支配功能最强。
 
动作一 大拇指绕环
 
拇指在实际工作中用得最多,和大脑的联络最严密,做拇指绕环运动,能够有用训练大脑。
 
动作二 双管齐下
 
双手进行不同的动作,能够充分调动大脑的左右半球进行训练。
 
动作三 手指加减法 
 
这个动作不仅训练左右手的协调联系,还需求大脑进行回忆、判断、考虑,对大脑的训练要求更高、更丰厚。
 
做完手指操后大脑的血流量明显增加,做杂乱动作脑血流量更大。脑血流量增大能够给大脑供给更多的氧气和营养物质,让大脑更好地工作。
 
为什么说脑子越用越灵?
 
凡是手部运动都能够起到训练作用,如习惯右手用筷子,能够换左手操练运用;揉保健球或外表高低不平的核桃;打毛衣等等,挑选的手部运动越不熟悉,现在开端做了作用越好。
 
抛接沙包
 
动作一 单手抛接沙包
 
单手抛接沙包,两只手替换进行训练。
 
动作二 单手抛两个沙包
 
一只手控制两个沙包顺次向上抛,手部及大脑协调合作。
 
动作三 双手抛两个沙包
 
两手之间合作进行两个沙包之间的交互传送。此动作需求调动全身肌肉,与大脑合作完成。
 
三个动作,难度顺次晋级,难度越大,训练作用越好。
 
除了抛沙包之外,晚年朋友还能够测验击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方法。专家提醒,中晚年朋友尤其是高血压患者,运动时要注意放慢速度。
 
韵律舞蹈
 
韵律舞蹈属于有氧运动,在运动过程中能够充分调动各个安排器官,从动作、听觉、社会交流三个方面防备晚年痴呆症。

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