健康之路20200916:于康,吃出元气满满,主食红肉甜食你吃对了吗

健康之路cctv10节目视频2020年9月16日播出《吃出元气满满》关键词:于康,吃出元气满满,主食红肉甜食你吃对了吗

于康，男，北京协和医院临床营养科教授，博士研究生导师，主任医师，营养科副主任。1988-1993年就读于中山医科大学，获医学学士学位，2002-2005年中国协和医科大学就读，获医学硕士学位，2016年6月经北京协和医学院，中国医学科学院学位评定委员会批准，获得博士研究生教师资格。

首要介绍主食、红肉、甜食、菜单里上舍不掉的三样美食，你吃对了吗等相关内容。

 

乏力、疲乏、提不起精神，其实跟你的饮食有很大联系，吃的不对，简单让人感到疲乏。

 

主食

 

膳食的根底是主食，主食不能少。正常人如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，另一方面，人体也会开始焚烧肌肉供能，造成肌肉损失，时刻长了之后，人会变得乏力、没劲儿。

 

关于血糖反常的人，如糖尿病患者而言，如果不摄入主食，身领会焚烧很多脂肪产热，从而发生很多的酮体，有可能会导致严峻的酮症酸中毒。

 

主食有哪些？

 

轻中度膂力劳动者，成年男性需每人每天摄入200—300克主食，成年女性需每人每天摄入150—200克主食。

 

养分学所涉及的食物分量都是生重，煮熟后分量会发生变化，别的，主食一定要三餐均匀分配。

 

红肉

 

红肉吃太少简单感到疲乏

 

猪牛羊肉归于红肉，红肉量摄入少或不吃红肉，三个月后人就会呈现缺铁性贫血，贫血的人简单乏力。就中国人体质而言，成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉。

 

肉食做熟之后体积会缩小，大概是原来的2/3。

 

红肉吃太多简单感到疲乏

 

肉是把双刃剑，为什么吃得多了人还简单疲乏呢？

 

肉类中的脂肪含量

 

人体每天所需总脂肪量约60~80克，对应一天的量是30毫升炒菜用油，加上1~2两红肉或3~4两白肉。

 

甜食

 

糖吃得多了血糖就会升高，导致人体排泄的胰岛素增多，而血里的胰岛素水平一高，人就简单发生疲倦感。

 

另一方面，吃糖太多，人会为了代谢糖消耗过多的B族维生素，导致整个能量代谢的链条呈现紊乱，发生疲倦感。

 

糖归于纯能量食物，不含任何养分素，健康成年人每人每天糖的摄入量不超越25克。

 

注意：吃糖要有均衡感，以7天为一个周期，均匀每天最好不超越25克糖。

 

糖超标，人会越吃越累，越吃越疲乏，那在日常日子中，应该多吃一些什么来缓解疲乏呢？专家引荐这三种东西要多吃↓↓↓

 

主食、红肉、甜食，你吃的量够标准吗？，多吃蔬菜、坚果和海鱼，养分健康不疲乏！