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健康之路20200831:居家康复四件宝,水瓶解肘腕部痛,靠垫解肩颈疼

健康之路cctv10节目视频2020年8月31日播出《居家康复四件宝》关键词:居家康复四件宝,水瓶解肘腕部痛,靠垫解肩颈疼,巧用卷纸缓解膝关节痛苦
 
本期节目主要内容: 手疼、脚疼、颈肩痛,苦不堪言,怎么办?专家教您用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧锻炼解疼痛。矿泉水瓶中装入不同重量的材料,适合在不同时期进行对应的力量练习。跖腱膜出现问题,可能引发脚心、足弓、脚后跟、前脚掌等位置的疼痛,专家教您巧用毛巾缓解足底痛。 (《健康之路》 20200831 居家康复四件宝)
 
专家教您用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧练习解痛苦。

健康之路20200831:居家康复四件宝,水瓶解肘腕部痛,靠垫解肩颈疼
 
巧用矿泉水瓶缓解肘、腕部痛苦
 
矿泉水瓶中装入不同重量的资料,适合在不同时期进行对应的力气操练。
 
前臂肌群的急、慢性损伤,可能导致肘、腕关节痛苦,在非急性期可以使用矿泉水瓶进行肌力练习。 
 
练习办法:站位或座位时,将前臂置于桌面上、手握矿泉水瓶置于桌沿外。
 
先放松,坚持前臂稳定、紧贴桌面,依靠前臂肌肉力气将手腕拉起,并在最高处逗留1~2秒,然后缓慢落下,每天做2~3组,每组10~15次,每组之间可歇息30~60秒。
 
巧用靠垫缓解肩颈疼
 
慢性肩颈痛患者,专家引荐您用靠垫协助练习。
 
靠墙站立,双脚与墙坚持稍许间隔,在头后垫入靠枕。
 
先缓慢向右侧转头,到最大处时稍做逗留,再缓慢转向左边,最终回到中立位。每5次动作为1组,每天做2~3组。
 
靠垫厚度以1拳为宜,在运动中,视线需始终坚持水平。
 
巧用卷纸缓解膝关节痛苦
 
老年性膝骨性关节炎患者,专家引荐您用卷纸协助练习,缓解关节痛。
 
首先预备内芯较硬、不易被压扁的卷纸,然后跟着专家这样做。
 
5~10次为一组,每天做2~3组,组间歇息30~60秒。
 
巧用卷纸缓解膝关节痛苦
 
跖腱膜出现问题,可能引发脚心、足弓、脚后跟、前脚掌等方位的痛苦,专家教您巧用毛巾缓解足底痛↓
 
小物件也能派上大用处,使用随手可得的几件宝缓解慢性痛苦,您都学会了吗?

健康之路20200831:居家康复四件宝,水瓶解肘腕部痛,靠垫解肩颈疼

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