起居穿衣宜藏精保暖
民谚说：“一九二九不出手，三九四九冻死狗。”冬至之后“交九”天气，风雪交加，天寒地冻，许多动物以冬眠状态养精蓄锐，人体也应顺应自然而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。民谚云：“冬不藏精，春必病温。” 在冬季应早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。冬季早睡晚起，还可避免冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。
“寒从脚下起，热从头上散”“养树护根，养人护脚”“暖头暖足胜吃药”“头戴一顶帽，抵件小棉袄”。这是说防寒要从“脚”、从“头”做起，护脚护头非常重要。
老辈人常说“常晒老太阳，身体健如钢”“勤换衣常洗澡，常晒被褥疾病少”“一晚少一觉，十晚补不到”。这些民谚虽然拙朴直白，可管用好用，对于冬季养成勤晒太阳、讲究卫生、注重睡眠质量等良好习惯，很有益处。
饮食宜补肾益气
民谚云：“冬天进补，开春打虎。”“逢九一只鸡，来年好身体。”“冬季喝羊汤，浑身暖洋洋。”“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬 ”“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”这些谚语都是提醒我们，冬令进补很关键。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定能量。
民间谚语中，对于冬季饮食说得较多的，不外乎萝卜和生姜，比如“冬吃萝卜喝热茶，饿得郎中满街爬”“冬有生姜，不怕风霜”……萝卜素有“小人参”的美称，其营养丰富，含有丰富的碳水化合物、多种维生素和对人体有益的多种微量元素，具有止咳化痰、除燥生津、清热解毒、润肠利便等功效。生姜既是家常调味品，也为芳香性辛辣健胃药，有发汗、止呕、解毒等作用，适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐。
健身怡情宜顺应天时
冬季健身既要早睡晚起，养精蓄锐，又要因时而动，顺乎自然。民谚说：“水停百日生虫，人停百日生病。”“运动劲出来，歇着病出来”“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这些是说冬天不能怕冷，不能赖床，要勤活动、多锻炼。民谚还说，“练雪不练雾”“冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤”，是说冬季健身要讲究科学方法，尽量选择在日出之后、日落之前、没有雾霾的天气。
此外，当冬季来临，气温下降，雨雪雾岚天气增多，人们情绪难免有所波动。对此民间谚语也有涉及，“找个医生不如交个朋友”，这是说要经常走出沉闷封闭的暖气房间，串串门，唠唠嗑，多交朋友心情好；“书要多读，食要少吃”“书多可养心，食少可健身”，这是说潜下心、静住气，读一读心仪已久的名篇佳作，沉浸其中，那些忧郁、烦恼就会无影无踪；“艺不离手，曲不离口”“听听曲、唱唱戏，欢欢乐乐过日子”，这是说经常唱歌学戏，心情越唱越愉悦。
俗话说，十里不同风，百里不同俗。不同的地方会有不同风格的养生保健方面俗语，这些俗话风趣幽默，朗朗上口，好记、实用、易掌握，去其糟粕，取其精华，为我所用，岂不妙哉。（刘琪瑞）