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养成杰出饮食习气 恰当进行有氧运动

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋天,总是犯困,没有精力,这是秋乏的体现,唐山市中医医院老年病科副主任中医师赵赞介绍,秋乏是正常的生理反应,因为夏日气血充于表,至秋气机下沉,但仍气动于先,血动于后,肌肤腠理多血而少气故易呈现疲倦。别的,秋主燥,炎热耗气伤阴,气虚则呈现四肢无力、神疲懒言、阴虚则感口干、咽干。处暑至秋分时节,迟早温差较大,正午气温依然较高,暑湿仍较重,湿易困脾,脾主肌肉,故会呈现疲乏无力的现象。怎么缓解秋乏,能够留意以下几个方面。
 
每天多睡一小时
 
夏日夜短昼长,很多人养成了晚睡早上的习气,秋季来临,这种习气就要留意调整了,晚上争夺在十点半之前睡觉,因为十一点,也就是“子时”今后人体的各个器官功用都开端下降,它们相同需求歇息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习气。当然,睡觉也不是越多越好,每天确保7~8个小时的睡觉时刻就好。
 
恰当进行有氧运动
 
能够让大脑的氧气变得足够,缓解脑疲惫,比方太极拳、羽毛球、漫步、慢跑、广场舞等,但运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗费,加重身体的疲惫。常常待在室内的上班族能够常常伸伸懒腰,能够起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的效果,因为肢体的活动,也能够把更多的含氧的血液供应大脑。
 
养成杰出饮食习气
 
坚持吃早餐,早餐吃得少,不能为脑细胞提供动力,会使人精力不振,时刻长了会呈现厌倦无力,不能精力充肺的学习和作业。吃得过多很多血液流向消化道,脑供血会减少,大脑缺血缺氧,亦会引起秋乏症状。少吃腥膻油腻和辛辣食物,多食富含蛋白质和B族维生素的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。
 
进行穴道按摩
 
恰当进行穴道按摩能够提神醒脑、升举阳气。
 
太阳穴 坐落眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,手指合拢,指尖悄悄按摩,部分轻轻感觉酸胀即可。
 
百会穴 坐落两耳连线与头顶正中线的交点,双手拇指或食指叠按于穴道,慢慢用力,有酸胀感为宜。
 
风池穴 坐落后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平方位。头后仰,拇指环形滚动按摩穴道1分钟,可感到此处有显着的酸胀感,重复5次。(史爱华)
 

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