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饮食保养强骨骼“冬病夏治”正当时

“最近天热,睡了一夜凉席,第二天就开端腰疼、腿麻。”56岁的市民李先生坦言,他有腰椎间盘突出的老毛病,冬春天都没事,没想到大热天却犯了病。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣解说说,由于夏日温度高,人体皮肤露出,表皮血管扩张,毛孔张大,天热贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入,引起人体颈、腰、肩周、膝关节等部位呈现痛苦,引发“夏日关节痛”。特别是原有骨关节病的人夏日贪凉更简略复发。盛夏时节怎么防备?王乐荣给出以下主张。
 
•勿贪凉是关键
 
王乐荣提示,夏日不贪凉是防备各种关节痛的底子。要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等;夏日暑热,原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接露出,不触摸凉风,防止受凉;不宜直接睡凉席,夏天能够挑选亚麻席或帆布席,假如睡凉席应在上面垫上床布;室温不宜过低,一般坚持室温26℃,运用空调和电扇必定要注意适度,平常应打开门窗,坚持通风,但要防止“过堂风”,必定不能贪凉用凉水冲澡,或长时间运用电电扇、空调等避暑,会使毛孔、汗腺急剧缩短,简略形成风寒侵略体内,引发“夏日关节痛”。
 
•恰当训练不行少
 
要多做关节无负荷运动,减轻对骨关节的压力,增强关节周围肌肉的力气,以添加对关节的维护功用。宜挑选游水、骑车、走平路等训练方式,不要做长距离跑、打球、爬山等剧烈运动;注意常常改换姿态,防止久坐、久站,防止某个部位关节长时间处于负重状况;削减上下楼梯,少走上下坡路,防止反复下蹲;要注意操控体重,因肥胖者关节要接受身体的重压,会加快关节间软安排磨损,使关节过早退化。
 
•饮食保养强骨骼
 
王乐荣介绍,由骨质疏松引起的骨关节痛苦多发生在胸椎和腰椎关节,不少人都以为骨质疏松是晚年人的工作,事实上,在35岁今后,人体骨量开端丢失,尽早防备及发现问题后正确应对,可有效推迟骨量丢失,按捺骨质疏松。正常人群经过日常膳食补充体内所需的钙等微量元素,关于防备骨质疏松能起到事半功倍的作用。
 
在常见的食材中,海米、黑芝麻、牛奶、黄豆、豆腐等都是含钙量高、蛋白质丰厚的食物,能够恰当多吃;可多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜等,由于骨骼、软骨和结缔安排的修补与重建都要以硫为质料,一起硫也有助于钙的吸收;多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦等。组氨酸有利于铲除机体过剩的金属;禁服含铁的复合维生素。由于铁与痛苦、肿胀和关节损害有关;茄类蔬菜,如西红柿、马铃薯、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加剧,应少吃;忌食肥腻、高甜及海产品,据有关资料研讨证明,这三类食物会导致关节炎加剧。
 
•“冬病夏治”正当时
 
王乐荣称,夏日是医治关节疾病的最好时机,中医一向就有“冬病夏治”之说,再加上夏日的特别条件,一是衣服比较薄,穿、脱都简略,关于骨关节疾病的人医治更便利;二是人体表皮血管扩张,毛孔张大,血液循环加快,药物透皮吸收性会成倍提高,极易透过表皮达深层病灶,完成深度医治,收到“事半功倍”之效。特别对晚年患者,表皮安排及毛细血管老化,在夏日毛孔才处于完全打开状况,所以夏日医治对晚年患者尤为难得和重要。
 
三伏贴 “骨病”患者阳气尤显缺乏,风、寒、湿邪最易侵略人体,引发疾病,而“三伏”时节选用具有辛散温通的天然中草药制造成药膏,贴敷于经络上的特定穴道,经过药物对穴道的温热影响,疏通经络、遣散内伏寒邪,添加机体抗病才能,减轻“冬病”发生。骨病的三伏贴适用于颈、肩、腰、腿痛患者,关节痛、关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。
 
艾灸 夏日发起艾灸防治疾病是依据中医“春夏养阳”“冬病夏治”的原理,经过艾火影响人体特定部位,对骨关节病,特别对关节炎患者有很好的作用。关节炎在冬季简略发病,夏日针对相关经络穴道施灸,使艾灸的热量经过皮肤渗透到病灶之处,起到温通经络,祛除寒邪,补益阳气的作用。比方膝关节炎艾灸足三里及血海穴;腰痛可艾灸命门、肾腧等穴道。艾灸因其操作简略、便利深受人们喜爱。(王碧辉)

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