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冬至后养生秋冬养阴还要辅助养阳

  俗话说“吃了冬至饭,一日长一线”。冬至日后,太阳照射到地面的热量开始增多,阳气始生,但微小的阳气尚不足以抵抗蓄积已久的阴气,自然界进入数九隆冬,三九期间地面蓄积热量降到最少,是一年中最冷之时。
 
  河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说,中医养生遵从“天人相应”的自然法则,冬至后除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外,还要辅助养阳,顺应自然界阳气始生但还不够强大的特点。
 
  适量运动祛火气
 
  冬季人们一般都减少户外活动和运动量,符合“秋收冬藏”养生原则,但并不意味不必活动。冬季寒气重汗孔闭塞,阳气郁积体内,“气有余便是火”,因此冬季很多人会上火,如口腔溃疡,口唇旁起疱等。预防上火可吃荸荠等养阴生津的东西,还可在室内做适量运动,使身体发热、微微汗出为宜,如干干家务、做做仰卧起坐、俯卧撑、蹦蹦跳跳,这样可以保证气血通畅少生病。
 
  拍拍打打助阳气
 
  患有心脑血管疾病,或阳虚体质较怕冷的人,可有针对性地做些运动,激发身体阳气,保证气血通畅。
 
  握拳,两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背,捶打背部正中和两旁,每次十分钟左右,以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位,统领全身阳经;督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位,是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背,有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行,以激发阳气。
 
  在自然直立、手心向里的姿势时,胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位,每次十分钟左右,有利激发身体阳气。
 
  双手五指伸展开对插指缝,揉搓手指;晚上热水泡脚后揉搓脚部,特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达,揉搓这些部位可使气血尽可能多到达这些部位,尤其适合手脚冰凉的人。
 
  量体进补  来年打虎
 
  “冬令进补,来年打虎”,冬季来临时就开始进补一冬,来年可有强壮身体。的确,对于上了年纪的老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性以及身体较弱的成年人来说,冬季进补很有必要。冬季来临时到中医院找中医专家,根据自己体质和身体情况,“量身定制”一款进补调养膏方,不但可强身健体、安然越冬,还可为来年身体健康打下基础。在注重保养的上海、南京、广州等南方地区,冬季来临时在中医院排队开一款膏方的火爆场面,已成为中医院一景。不分体质、身体情况盲目进补很不可取,如前几年不分体质盲目进补固元膏就曾害人无数。冬至过后,滋补的膏方再加上砂仁、厚朴、桂枝等温性的药物,辅助阳气,补养的效果会更好。
 
  冬至过后,食补可吃些补而不腻的食物,如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等,也是养阴而不滋腻好方法。
 
  对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说,选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃,砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮,可以助阳化湿,改善体质。
 
  普通人群炒菜时适当多放一些十三香等佐料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等,可以辅助阳气。最近一些人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛、心脏病发作等等,多是阳气不足触冒风寒所致,可请中医温阳调理,平时可用艾叶10克,鸡血藤30克,红花10克煮水泡脚辅助治疗。
 
  对于肾阳虚、气血虚的老年人来说,当归生姜羊肉汤温阳补血,是一款食补佳品。具体做法是:羊肉1斤洗净、切块,用开水焯过沥干;当归1两、生姜2两分别用清水洗净,生姜切片。将生姜下锅内略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,铲起,与当归同放砂煲内,加开水适量,武火煮沸后,改用文火煲1小时后吃肉喝汤。

  民间有“冬晒太阳,胜喝参汤”之谚语。冬阳和煦温暖,中老年人经常晒晒太阳,既能让人感到暖意融融,心精舒畅,又能获得维生素D,这种“阳光维生素”具有神奇的强身防病功能。
 
  预防感冒和流感  流行病学调查发现,冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳,不仅能杀灭皮肤上的细菌,而且能帮助人体迅速和大量生成维生素D,有效调节人体免疫功能,增加巨噬细胞活力,提高免疫力,预防呼吸道传染疾病。
 
  远离抑郁症  冬天昼短夜长,日照减少,老年人如不常出门接受阳光,脑内松果体分泌的褪黑激素增多,抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌,则易患抑郁症,出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。因此,老人在风和日丽的天气,到外面晒晒太阳,参加文体娱乐活动,就会使褪黑激素减少,甲状腺素和肾上腺素的分泌增加,唤发起青春活力,一扫抑郁阴霾。
 
  强健骨骼  冬天晒晒太阳,皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后转变成维生素D3,可促进体内对钙、磷的吸收和利用,并调节钙、磷代谢,维持适当血清钙和磷浓度,使骨组织正常钙化,维持骨骼健康。对防治中老年人骨质软化病、骨质疏松症大有裨益。
 
  维护心血管健康  晒晒冬阳,会感到浑身暖和,这是因为在阳光中红外线“热”的作用下,血管扩张,血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是,晒太阳获得充足的维生素D,可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压,防止过高或过低。研究发现,维生素D缺乏,罹患冠心病、中风、心衰的风险会大大增加。可见,与冬阳为友,是预防心血管病的又一法宝。
 
  调节血糖  研究表明,缺乏维生素D,是导致II型糖尿病的危险因素。晒晒太阳,可使血液中维生素D含量增高,发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能,促使胰岛素分泌增加,提高人体对胰岛素的敏感性,利于糖和脂质的代谢,并能保护糖尿病患者的血管,减轻动脉粥样硬化,预防或延缓并发症。
 
  增强肌肉力量  老年人行走时常感腿脚酸困,肌肉无力,这与缺乏维生素D有关。晒太阳,可满足人体对维生素D的需求,调节钙的代谢,促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用,使肌肉力量增强,老而不衰,走履骄健。
 
  抵御癌魔  流行病学研究证实,如果得不到充足光照,维生素D合成不足,罹患乳腺癌、结肠癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危险将会提高。而晒太阳,则促使活化维生素D的合成,增强B和T淋巴细胞的免疫调节活性,有效地抑制细胞增殖和分化,抵御癌魔的侵袭。
 
  冬晒太阳好,但要讲究科学  时间以上午9~11时,下午3~4时为宜,每次晒15~30分钟;11时至下午3时前阳光中的紫外线B光束和C光束含量高,不宜晒太阳。在晒太阳时要戴上防紫外线的太阳镜,以保护眼睛。

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