首页>偏方秘方>外科治疗方>骨伤科>腰椎间盘突出>正文

“腰突”患者的床上锻炼法

腰椎间盘突出症须根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及主要症状(是前弯疼痛重,还是后伸疼痛重),对偏弱的一方做重点锻炼,在脊柱肌肉锻炼的同时也要适当练习腹肌。并在康复后期进行全身锻练。下面介绍腰椎间盘突出患者如何在床上进行锻炼,患者可在医生指导下进行练习。

放松腰部:双手置于腰部两侧,反复搓动20次,向下时用力,向上时放松。然后一手叉腰,一手在腰侧自上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧,两手交替,重复20次。

屈肘屈踝:仰卧。两手握拳、屈肘,双臂上举,同时双踝关节下勾背屈后还原。重复2-5次。

腿交替屈:仰卧。左膝关节屈曲上抬,尽量贴近腹部后还原。左右腿交替重复2-5次。

举臂挺胸:仰卧。首先吸气时两臂上举,同时身体尽量向上挺起,然后呼气时还原,重复2-5次。

双腿交替上抬:仰卧。左腿伸直抬起,尽量接近90度后还原。左右腿交替重复2-5次。

转体击拳:仰卧。双腿伸直固定不动,尽量向上抬起上身,同时左转,向左腿外侧方向击右拳后还原。左右侧交替重复2-5次。

双腿交替屈伸:仰卧。首先右腿伸直抬起,左腿屈膝抬起;然后左腿向下蹬直,同时右腿屈膝抬起后还原。两腿交替屈伸,各重复2-5次。

挺腰屈腿:屈膝分腿仰卧,两手握拳,两臂屈曲,置于身体两侧尽量向上挺起胸腹后还原。重复2-5次。

抱腿呼吸:仰卧。首先吸气时两臂上举,然后呼气时上体抬起,两臂屈曲抱左膝,成半坐状,最后还原。重复2-5次。

仰头挺胸:仰卧,两手握拳,两臂弯曲,置于身体两侧,下肢固定不动,尽量挺胸,头向后仰后还原。重复5次。

直腿踏步:仰卧,两足勾起。首先两膝伸直,应用髋关节扭动力量使左足下踏,右足上提,做形似踏步的运动,然后还原。双腿交替各重复5—10次。

侧卧摆腿:右侧卧,左手扶床,右腿微屈,左腿伸直。首先左腿侧举向前摆,同低头、含胸;然后左腿后摆,同时抬头,挺胸后还原。双侧交替各重复5—10次。

屈膝收腹:仰卧位,双下肢自然伸直。首先双膝、髋关节屈曲并收腹;然后双手轻抱双膝,使其尽量靠胸,以不出现明显疼痛为度。重复3-5次。
    注意:开始练习时速度应缓慢,熟练及疼痛减轻后,重复次数可增至6—10次。

仰卧起坐:仰卧位,双下肢自然伸直。首先上身用力逐渐坐起,先成平坐位;然后双手伸直,躯干前弯,双手尽量向前触及足趾。重复3-5次。

屈膝抬躯:仰卧位,两上肢伸直放身体两侧。首先双膝屈曲90度,然后双肩、足、臂同时用力上抬躯干持续3-5秒钟还原。重复3-5次。注意:随着肌肉力量的增强,躯干上抬高度应逐渐增加,维持时间可达6—10秒钟。重复次数可达30次。

以上动作可全都做完,亦可根据自身状况做针对性锻炼,以身体能忍受疼痛和不出现疲劳为度。

上一篇:腰突患者的站立锻炼

下一篇:腰椎骨刺自我按摩

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部