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秋冬预防 骨关节疾病

57岁的李阿姨这几天膝盖隐隐作痛,感觉凉风往腿里灌,穿上厚裤子后稍缓解,但还是疼痛,尤其下雨天加重,影响活动和睡眠,到医院检查后被诊断为“膝骨关节炎”。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣介绍,骨关节疾病是老年人的常见病,秋季由于早晚天气转凉,阳气渐衰、阴气渐盛,阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀,引起骨关节疾病的发作。王乐荣提醒,患有骨关节疾病的中老年朋友,在秋冬季节一定要注意预防。
 
防寒保暖
 
骨关节病患者常出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状,平时要注意保暖,切忌受风寒。特别是对于膝盖部,平时尽量穿长裤,做家务时也要尽量用温水,避免直接接触冷水。注意天气冷暖变化,天气转凉时及时增加衣服。尤其是关节部位的保暖,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。每天晚上用40℃左右热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,并能促进睡眠。还可将粗盐放在锅中炒热,装进干净的棉袜中,敷在疼痛的关节上。盐不仅能够消炎杀菌,加热之后还能帮助血液循环、祛湿逐寒,缓解疼痛。房间尽量朝阳、通风,多到室外晒太阳。习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后进行。
 
合理饮食
 
王乐荣说,钙不足是引起骨关节疾病的一大诱因,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,所以中老年人平时一定要多补充钙,多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。注意在补充钙质的同时还要多吃一些能促进钙质吸收的食物,这样才能保证钙的吸收。此外平时还要多增加维生素、矿物质、镁、锌等多种元素的摄入,在饮食上要做到均衡饮食,饮食要多样化。
 
另外,肥胖是引起骨关节疾病的一个重要的诱因,因此提醒中老年人更要注意预防肥胖,如果有肥胖的问题,要及时减肥,这样才能减少骨关节承受的压力。
 
适度运动
 
适当运动对关节炎有所缓解,慢跑、缓步走、骑自行车、游泳、打太极、五禽戏等节奏舒缓的运动都不错。在做运动时要劳逸结合,跑步时速度以不感到气短为宜,跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。锻炼时间每日30分钟左右,锻炼时以呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。经常坐在电脑面前的办公族,关节一直处于一个紧张劳累的状态,坐一段时间后应站起来走走,活动一下关节,让关节肌肉得到缓解放松。在日常生活中要保持良好的生活习惯,多做一些简单的运动,也可以练习关节保健体操,体操对预防关节痛有很大帮助。
 
很多人骨关节有问题,行动受影响之后就不愿意运动,事实上只要运动得当,注意健康的运动方式的话,对防治骨关节疾病也有很大的帮助。
 
穴位按摩
 
王乐荣介绍,中医上讲肝主筋、肾主骨,中老年人肝肾之气亏损,筋骨得不到肝肾之气濡养,所以易发骨关节病。在日常生活中可以经常按摩以下穴位,可以调和阴阳、扶正祛邪、保健治病。百会穴:按摩百会穴能有效缓解颈椎病症状;关元穴:按摩关元穴有补肾壮骨的作用,适用于腰膝酸软、腰腿疼痛等病症;三阴交穴:按摩三阴交穴可以令下肢有力,具有补益肝脾肾,健步强身的作用;足三里穴:经常对足三里穴进行按摩,对于一些膝关节有疼痛的人群来说,具有极好的缓解作用;委中穴:俗话说:“腰背委中求”,按摩委中穴可缓解腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状;涌泉穴:刺激涌泉穴,可补肾之阳气,以此扶正固本、强筋壮骨。
 
王乐荣提醒,骨关节“三分治,七分养”,有正确的生活方式,掌握相关的健康知识,积极做好预防工作,保养得当可以安稳度过寒秋。如果出现疼痛、关节僵直、肿胀、关节活动困难等病症,应及时就诊,早发现早治疗最重要。(王碧辉)

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