健康之路cctv10节目视频2021年9月22日晚上17:25分播出《好身材 靠肌肉（上）》关键词:矫玮,好身材靠肌肉,天鹅颈背后暗藏的健康隐患
矫玮 女 教授 博导 长期从事运动损伤康复和运动健康促进工作。是国家体育总局备战2016年奥运会运动康复保障专家，备战2016年里约残奥会科技保障专家。 2005年作为核心发起人推动运动防护、运动康复在中国的发展。长期从事优秀运动员的运动损伤预防与康复、脊柱侧弯的康复和肥胖症的康复；在大众健身运动防护体系的构建和措施上有丰富经验。
“天鹅颈”被认为是佳人的标配，好看的颈部线条能够增添不少魅力。但是您知道吗？又细又直的天鹅颈背后其实隐藏健康危险，今天《健康之路》约请专家教您几个动作，完美颈部练出来！
完美颈部的标准
颈部外形跟肌肉是密切相关的。颈部肌肉的力气、平衡状况直接影响了颈部形态。因而颈部要美，要害要看颈部的肌肉，假如颈部肌肉状况好、功用好，这样的颈部便是完美的，健康的颈部状况会让颈部远离痛苦，远离疾病。
颈部的结构
颈椎由7块颈椎骨以及周围的肌肉构成。颈部姿态便是靠这些肌肉来完成的。
两大原因可能会导致颈部的健康状况下降：一方面是颈部肌肉力气薄弱，坚持姿态的才干就会变弱，耐力也差；另一方面是颈部肌肉可能过度用力收缩，导致颈部活动度缩短。
自测颈部肌肉是否健康？
专家教您从姿态、力气、延展性三个方面归纳判定颈部的健康状况，找到原因才干有针对性地解决颈部的健康问题。
测验一：颈部肌肉延展性测验
委曲测验
头前屈测验不合格可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌三块肌肉有异常。枕下肌群、颈部半棘肌、肩胛提肌生硬会影响颈部活动，导致局部代谢问题，可能表现为颈后部呈现“富有包”。
伸展测验
颈部颈深屈肌的活动度不够，会限制头部向后伸展的活动起伏。假如颈深屈肌前侧太紧，会影响颈部曲度，呈现直颈。
侧屈测验
左右两边歪头不合格代表肩胛骨以上的两边斜方肌上束、斜角肌，包含斜角肌前束、中束和后束肌肉呈现问题，可能导致歪脖、凹凸肩的呈现。
脖子真的越直越好吗？
测验二：仰卧头屈耐力测验
颈部后方散布着一些脑部神经，长期坚持头前伸的状况会导致颈深屈肌的力气变弱，假如肌肉状况继续恶化，还可能会呈现头晕、目炫、脑部供血缺乏等症状。
怎么练出完美颈部?
在家里就能做防备及纠正颈部健康问题的操练动作。一起来测验下吧！
斜方肌的拉伸动作
斜方肌的拉伸动作能够有效训练肩胛肌肉，脖颈侧方活动生硬不合格的朋友能够常常操练。
肩胛提肌的拉伸动作
头向前屈时触摸不到胸骨、脖颈侧屈角度不够的人，不只能够做拉斜方肌的动作，还能够做肩胛提肌的拉伸。
颈深屈肌力气操练
颈深屈肌紧贴颈前部深层，是坚持颈部中立位的重要肌肉。训练颈部肌肉时一定要注意方法、方法，一向坚持下去才干拥有愈加健康的颈部线条。