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健康之路20200606:严翊,运动闯关防痴呆,3项运动预防老年痴呆症

健康之路cctv10节目视频2020年6月6日播出《运动闯关防痴呆》关键词:严翊,运动防痴呆,3项运动预防老年痴呆

主要介绍如何科学运动防治老年发呆症?为什么说脑子越用越灵等相关内容。
 
严翊:北京体育大学 运动人体科学学院教授。
 
老年发呆症现在没有可治好的方法,可是流行病学查询发现,运动能够下降患病风险,如何科学运动呢?
 
老年发呆症是大脑中的海马区受损,不能形成新的记忆导致的。运动能够改善大脑的能量供应,改善海马区的病理性变化。因此,适当的运动是防治、医治老年发呆症比较有用的方法。

健康之路20200606:严翊,运动闯关防痴呆,3项运动预防老年痴呆症
 
科学防治老年发呆症
 
手指操
 
人体的各个安排器官在大脑皮层存在映射区域,其中手指的映射区面积最大,这意味着大脑关于手指的分配功能最强。
 
动作一、大拇指绕环
 
拇指在实际作业中用得最多,和大脑的联络最严密,做拇指绕环运动,能够有用训练大脑。
 
动作二、双管齐下
 
双手进行不同的动作,能够充分调动大脑的左右半球进行训练。
 
动作三、手指加减法 
 
这个动作不仅训练左右手的协调关系,还需要大脑进行记忆、判别、考虑,对大脑的训练要求更高、更丰富。
 
做完手指操后大脑的血流量明显增加,做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大能够给大脑提供更多的氧气和营养物质,让大脑更好地作业。
 
为什么说脑子越用越灵?
 
但凡手部运动都能够起到训练作用,如习惯右手用筷子,能够换左手练习使用;揉保健球或外表高低不平的核桃;打毛衣等等,挑选的手部运动越不熟悉,现在开始做了作用越好。
 
抛接沙包
 
动作一 单手抛接沙包
 
单手抛接沙包,两只手替换进行训练。
 
动作二 单手抛两个沙包
 
一只手控制两个沙包顺次向上抛,手部及大脑协调合作。
 
动作三 双手抛两个沙包
 
两手之间合作进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉,与大脑合作完结。
 
三个动作,难度顺次晋级,难度越大,训练作用越好。
 
除了抛沙包之外,老年朋友还能够测验击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方法。专家提醒,中老年朋友尤其是高血压患者,运动时要注意怠慢速度。
 
韵律舞蹈
 
韵律舞蹈属于有氧运动,在运动过程中能够充分调动各个安排器官,从动作、听觉、社会沟通三个方面预防老年发呆症。

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