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健康之路20200521:严翊,慢性病的运动处方,高血压,有氧运动走起

健康之路cctv10节目视频2020年5月21日播出《慢性病的运动处方,高血压》关键词:严翊,高血压,有氧运动走起

严翊,女,1976年6月出生,祖籍江苏泰兴。教授,硕士生导师。北京体育大学体育学博士。任教于运动生物化学教研室。运动应激的机体调控与营养干预,大众健身运动风险评估及健身指导。
严翊严翊

高血压患者运动有益处
 
血管和神经并行在肌肉,运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激,促进血液循环,降低血流阻力,起到缓解血管压力的作用。
 
血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者,可以进行一些中低强度的有氧运动,运动时心率控制在最大心率的40%~60%比较安全。
 
运动处方一
 
有氧运动走起来
 
高血压患者运动要有一定的强度,步行锻炼的正确姿势:双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳,与肩同高。

慢性病的运动处方·高血压
 
高血压患者运动时需要注意:
 
服用β受体阻滞剂降压药后靶心率应适当降低;
 
高血压患者运动时要重视热身和整理活动;
 
运动时间可因人而异,建议一天内步数累计达到6000~10000即可;
 
如果运动中出现不适,应降低运动强度。
 
运动处方二
 
双手举起来
 
高血压患者进行大肌群的抗阻练习,可以帮助改善血液循环。运动保持2-3个月后,可以看到血压有一定的下降,有研究显示坚持半年以上的有氧运动或有氧加抗阻运动,可以让血压降低约5-7个毫米汞柱。
 
弹力带弯举练习
 
运动小贴士:起步阶段每次2-3组,每组8-10个。
 
弹力带平推练习
 
运动小贴士:每周2-3次,每次2-3组
 
处方三
 
居家全身动起来
 
负重高抬腿
 
运动时注意:上臂抬高,尽量与肩同高;大腿抬高至水平以上;支撑腿保持稳定。
 
负重弓箭步
 
运动时注意:单腿向前迈一大步;同时负重物上举;前后腿保持90度;膝关节不可内扣。
 
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1、选了半天不可心的外卖,最终还是走向了冥冥之中的健康之路。难得动手还吃撑了自己,再健康的食材也逃不过暴食的威力。最后我要真诚的对一直自以为很爱低油低盐吃草的自己说:内特么还是你不饿。
 
2、我姥姥早上看央视《健康之路》,讲到控糖,她特别认真的记录了一堆数据,什么喝一瓶可乐等于吃15块糖,一杯奶茶12块糖,然后说到水果含糖量的时候没跟上,还非说:他一节课讲那么多知识,我哪儿能都记下来啊,以及又顺便批评了我和我大舅喝饮料。
 
来源:央视

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