健康之路cctv10节目视频2020年5月21日播出《慢性病的运动处方,高血压》关键词:严翊,高血压,有氧运动走起
高血压患者运动有益处
严翊,女,1976年6月出生,祖籍江苏泰兴。教授,硕士生导师。北京体育大学体育学博士。任教于运动生物化学教研室。运动应激的机体调控与营养干预,大众健身运动风险评估及健身指导。
严翊
严翊
高血压患者运动有益处
血管和神经并行在肌肉,运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激,促进血液循环,降低血流阻力,起到缓解血管压力的作用。
血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者,可以进行一些中低强度的有氧运动,运动时心率控制在最大心率的40%~60%比较安全。
运动处方一
有氧运动走起来
高血压患者运动时需要注意:
服用β受体阻滞剂降压药后靶心率应适当降低;
高血压患者运动时要重视热身和整理活动;
运动时间可因人而异,建议一天内步数累计达到6000~10000即可;
如果运动中出现不适,应降低运动强度。
运动处方二
双手举起来
高血压患者进行大肌群的抗阻练习,可以帮助改善血液循环。运动保持2-3个月后,可以看到血压有一定的下降,有研究显示坚持半年以上的有氧运动或有氧加抗阻运动,可以让血压降低约5-7个毫米汞柱。
弹力带弯举练习
运动小贴士:起步阶段每次2-3组,每组8-10个。
弹力带平推练习
运动小贴士:每周2-3次,每次2-3组
处方三
居家全身动起来
负重高抬腿
运动时注意:上臂抬高,尽量与肩同高;大腿抬高至水平以上;支撑腿保持稳定。
负重弓箭步
运动时注意:单腿向前迈一大步;同时负重物上举;前后腿保持90度;膝关节不可内扣。
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来源:央视