健康之路20200103:钱文伟,保护膝关节的训练方法,别让膝痛找上你

健康之路cctv10节目视频2020年1月03日播出《别让膝痛找上你》（上）关键词: 钱文伟,半月板,别让膝痛找上你,保护膝关节的训练方法

本期节目主要内容： 越动越健康？坚持就是胜利？用错误的运动方式追求健康的生活绝对是一场“健康泡沫”，特别是对于膝关节！本期节目邀请到北京协和医院骨科主任医师钱文伟，带大家了解膝关节的相关健康知识。（《健康之路》 20200103 别让膝痛找上你（上））

首要介绍为什么运动过度或久坐不动都会损害半月板？损害膝盖软骨和半月板的危险测验，维护膝关节的训练方法等相关内容。

钱文伟，男，主任医师，教授，硕士生导师，中华医学会及中国医师协会骨科分会关节学组骨关节炎工作组委员，中华医学会及中国医师协会骨科分会骨坏死显微修复学组委员，中国医师协会骨科再生医学工作组委员，中国医师协会骨科分会关节学组青年委员，国际矫形与创伤学会（SICOT）中国部关节学会委员，中国老年学会脊柱关节外科学会委员，中华关节外科杂志通讯编委。
钱文伟

 

膝盖处股骨和胫骨之间相互运动的部分叫做关节。蓝色部分是关节外表的软骨，它外表光滑、有一定厚度和弹性，有光滑弛缓冲关节压力的作用。而半月板是在上、下两个软骨之间，又添加的、有缓冲和减震作用的软骨。

 

运动过度或久坐不动都会损害半月板！为什么？

 

不同人群关节炎患病比例

 

正常规则运动的人群患关节炎的比例最低，长期做超负荷运动反而会添加患关节炎的危险。超负荷运动一方面会形成软骨磨损，导致机体关节液排泄增多，进而激起机体排泄炎症因子；另一方面炎症因子也会导致疼痛，疼痛重复发生会形成膝关节软骨发生骨质增生，终究发展为骨关节炎。

 

你的运动方法存在损害膝盖软骨和半月板的高危危险吗？建议来测验一下~

 

跑步姿态测验

 

跑步时重心后仰、重心不前移、全脚掌着地，会添加身体对膝关节的冲击力，更简单损害膝盖软骨和半月板。

 

怎样跑，才能够减少对膝盖半月板和软骨的损害呢？正确跑步姿态演示+专业技巧剖析。

 

骑车姿态测验

 

伸膝度指的是骑车时膝盖张开的程度，伸膝度越挨近180°，蹬车时，膝关节髌骨和后边滑槽之间的压应力越小。反之伸膝度越小，髌骨和滑槽之间的压应力就越大，一朝一夕就会形成软骨磨损。

 

骑车前要调整座椅的高度，高度与髋关节持平为宜。

 

常见运动方法测验

 

这几类运动，做得不标准，后果很严重！

 

滑雪的转体动作，会让膝关节发生改变，假如动作不标准、技术不到位，重复地改变有可能会形成半月板的撕裂和损害。

 

打篮球是对抗性非常强的运动，需要急跑、急停、转体、跳动。假如不注意维护好膝关节，就有可能形成损害。

 

跳绳是一种跳动运动，在腾空落地时，要充分发挥足弓和膝关节微屈的缓冲作用，才能加强对关节软骨的维护。

 

爬山或上下楼梯这一类运动，是对抗重力的运动，膝关节所受的力比在平地上走路会有显著添加。建议膝关节有问题的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬楼梯作为训练方法。

 

训练下肢力气，有利于维护膝关节。三组训练方法。